こんにちは、チエばあちゃんです。
毎日暑い日が続きますね。
この時期になると、私はいつも孫たちに「水分とってる？」と声をかけるのが日課になっています。
熱中症予防は、昔からおばあちゃんたちが大切にしてきた夏の知恵なんですよ。
今日は、私が長年実践してきた熱中症を防ぐための暮らしの工夫をお伝えしますね。
熱中症予防の基本は「こまめな水分補給」から
昔の人は「喉が渇いてから飲むのでは遅い」とよく言ったものです。
これは本当にその通りで、喉が渇いたと感じたときには、もう体は水分不足になっているんですよ。
私は朝起きたらまずコップ一杯の水を飲むようにしています。
寝ている間にたくさん汗をかいていますからね。
それから、ただの水だけでなく、少しの塩分も一緒にとるのがおばあちゃんの知恵です。
昔は梅干しをかじりながら麦茶を飲んだものですよ。
梅干しの塩分とクエン酸が、夏バテ防止にぴったりなんです。
一時間に一回はコップ半分でも水分をとる習慣をつけてみてくださいね。
涼しく過ごす昔ながらの暮らしの工夫
エアコンがなかった時代、おばあちゃんたちはいろんな工夫で涼をとっていました。
打ち水もそのひとつ。
朝夕の涼しい時間に玄関先や庭に水をまくと、気化熱で周りの温度が下がるんですよ。
今でも私は夕方になると打ち水をしています。
それから、風通しを良くすることも大切です。
窓を開けて、扇風機で空気を循環させるだけでも体感温度は変わります。
首元や手首を冷たいタオルで冷やすのも効果的ですよ。
昔はよく井戸水で絞ったタオルを首に巻いたものです。
今なら濡れタオルを冷蔵庫で冷やしておくといいですね。
熱中症予防に効く夏の食べもの
夏野菜には体を冷やす力があると、昔から言われています。
きゅうり、トマト、なす、スイカなどは水分もたっぷりで、熱中症予防にぴったりなんですよ。
私は夏になると、きゅうりの浅漬けを常備しています。
塩分も水分も一緒にとれて、食欲がないときでもさっぱり食べられますからね。
また、夏バテで食欲が落ちても、少しずつでも食べることが大事です。
冷たいそうめんに薬味をたっぷりのせて、梅肉を添えるのもおすすめですよ。
体の中から元気になれます。
無理をしないことが一番の熱中症予防
最後にお伝えしたいのは、無理をしないことです。
「もう少し頑張れる」と思っても、暑い日は早めに休憩をとってくださいね。
特に午前10時から午後2時ごろは一番暑い時間帯ですから、なるべく外出を控えるのが賢明です。
少しでも体がだるいな、頭が痛いなと感じたら、涼しい場所で横になって休むようにしてくださいね。
おばあちゃんの時代から「休むことも仕事のうち」と言いますから。
熱中症予防は特別なことではなく、毎日の小さな心がけの積み重ねです。
どうぞ、この夏も元気に過ごしてくださいね。
よかったら今日からさっそく試してみてくださいね。