先日、娘が赤ちゃんを連れて遊びに来た時のことなんですよ。
「お母さん、最近シャンプーのたびに髪がごっそり抜けて怖いの…」って、半泣きで相談されましてね。
産後の抜け毛に悩むママさんは本当に多いんです。
でもね、安心してくださいね。
産後の抜け毛には科学的な理由があって、ほとんどの場合は自然に回復するものなんですよ。
今日はチエばあちゃんが、産後の抜け毛の原因から対策まで、やさしくお伝えしますね。
産後の抜け毛の原因をまず知っておきたいこと
産後の抜け毛を理解するには、まず女性ホルモンの仕組みを知ることが大切ですよ。
女性ホルモンの急激な変化が最大の原因
妊娠中は「エストロゲン」と「プロゲステロン」という女性ホルモンがたっぷり分泌されているんです。
このホルモンには髪の毛の成長を促して、抜けにくくする働きがあるんですね。
だから妊娠中は髪がフサフサで艶々だったという方も多いでしょう？
ところが出産すると、この女性ホルモンが一気に妊娠前のレベルまで急降下するんです。
医学的には「エストロゲンの急激な低下」と呼ばれていて、これが産後脱毛症（分娩後脱毛症）の一番大きな原因なんですよ。
妊娠中に抜けるはずだった髪が一度にまとめて抜けるので、びっくりするほどの量になるわけなんですね。
育児ストレスと栄養不足も影響します
ホルモンだけでなく、育児による生活環境の変化も抜け毛を悪化させる要因ですよ。
夜中の授乳で睡眠不足が続いたり、赤ちゃんのお世話に追われて自分の食事を後回しにしたり…。
ストレスがかかると、自律神経が乱れて頭皮の血行が悪くなることが研究でわかっています。
血行が悪くなると、髪を作る毛母細胞に十分な栄養や酸素が届かなくなるんですね。
心と体のストレスが、髪にもダイレクトに影響するというわけなんです。
高齢出産や出血量が多かった場合は要注意
35歳以上での出産の場合、もともと年齢とともにエストロゲンの分泌が減少し始めている時期ですよ。
そのため、産後のホルモン回復に時間がかかることがあるんです。
また、分娩時に出血量が多かった方は、貧血によって頭皮への酸素供給が不足しやすくなります。
鉄分が不足すると髪の成長に必要な栄養が行き届かなくなるので、意識して鉄分を補給してくださいね。
産後の抜け毛はいつまで続く？回復の基本を知ろう
一番気になるのは「いつ治るの？」ということですよね。
髪の毛には「毛周期」というサイクルがあって、「成長期→退行期→休止期」を繰り返しています。
産後にホルモンバランスが戻り始めるのは、だいたい産後2〜3ヶ月くらいからですよ。
そこから休止期に入った髪が抜け落ちて、新しい髪が生え始めるまでに2〜3ヶ月かかります。
ですから、多くのママさんは産後6ヶ月〜1年くらいで自然に回復してくるんですよ。
母乳育児をしている方は、母乳を出す「プロラクチン」というホルモンがエストロゲンの回復を少し遅らせることがあります。
授乳回数が減ってくる頃には落ち着いてくるので、焦らないでくださいね。
ただし、産後1年半を過ぎても改善しない場合は、甲状腺の異常や貧血など別の原因が隠れている可能性もありますよ。
そんな時は皮膚科や婦人科で相談してみてくださいね。
産後の抜け毛対策・食事で髪を育てる方法
昔からね、「髪は食べたもので作られる」って言われてきたんですよ。
これは科学的にも正しくて、髪の約90%はケラチンというたんぱく質でできているんです。
大豆イソフラボンで女性ホルモンをサポート
大豆製品に含まれる「イソフラボン」は、エストロゲンと化学構造がよく似ていて、植物性エストロゲンとも呼ばれているんですよ。
産後に減ってしまった女性ホルモンの働きを補ってくれるありがたい存在なんです。
毎日の食卓に豆腐・納豆・味噌汁を取り入れるだけでも違いますよ。
チエばあちゃんの娘にも「毎朝お味噌汁だけはしっかり飲みなさいね」って言っているんです。
亜鉛・鉄・ビタミンB群でケラチンを合成
髪の主成分ケラチンを体内で作るには、亜鉛・鉄・ビタミンB6が欠かせません。
亜鉛は牡蠣やレバー、アーモンドに豊富ですよ。
鉄分はほうれん草や小松菜、レバーに多く含まれています。
ビタミンB6はバナナやマグロ、鶏むね肉などから摂れますよ。
忙しいママさんには、バナナと豆乳のスムージーがおすすめです。
たんぱく質もビタミンB6もイソフラボンも一度に摂れて、作るのも簡単ですからね。
葉酸は産後の髪にもうれしい栄養素
妊娠中に飲んでいた葉酸サプリ、産後にやめてしまった方も多いのではないでしょうか？
実は葉酸には細胞分裂を助ける働きがあって、毛母細胞の活性化にも関わっているんですよ。
さらに葉酸は、心を落ち着かせるセロトニンの生成にも関係しています。
産後の抜け毛対策とストレス緩和の両方に役立つので、産後も意識して摂り続けてほしいですね。
産後の抜け毛対策・よくある失敗と正しい生活習慣
ここからは、産後のママさんがやりがちな失敗と、正しい対処法をお伝えしますね。
「抜けるのが怖くてシャンプーを控える」は逆効果
抜け毛が多いと、つい洗髪を減らしたくなりますよね。
でもこれは逆効果なんですよ。
頭皮に皮脂や汚れがたまると、毛穴が詰まって新しい髪が生えにくくなってしまうんです。
産後はアミノ酸系の低刺激シャンプーを選んで、やさしく頭皮をマッサージするように洗ってあげてくださいね。
指の腹で頭皮を動かすように洗うと、血行促進にもなりますよ。
睡眠不足への上手な対処法
夜間授乳がある時期に「しっかり寝なさい」と言われても難しいですよね。
そんな時は、赤ちゃんが寝ている間に一緒にお昼寝するのが一番ですよ。
髪の成長に大切な成長ホルモンは、深い睡眠の時に多く分泌されます。
短い時間でも、ぐっすり眠れる環境を整えることが大事なんです。
家事は少しくらい手を抜いても大丈夫。
ご家族にも遠慮なく頼ってくださいね。
一人で抱え込まないことが一番の対策
抜け毛が気になって鏡を見るたびに落ち込む…そのストレスがさらに抜け毛を招くという悪循環に陥ることがあるんです。
産後の抜け毛は一時的なもので、ホルモンバランスが戻ればちゃんと回復しますよ。
「今だけのこと」と割り切って、パートナーやご家族、地域の子育て支援なども活用しながら、無理のない毎日を過ごしてくださいね。
チエばあちゃんの娘も一時はずいぶん心配していましたけど、赤ちゃんが1歳を迎える頃にはすっかり元通りになっていましたよ。
あなたも大丈夫。
よかったら今日からできることを、ひとつずつ試してみてくださいね。