先日、お隣の奥さんから「チエさん、白髪に効くサプリって薬局で買えるのかしら？」と聞かれたんですよ。
実はね、最近こういうご相談がとっても多いんです。
白髪サプリは薬局やドラッグストアで手軽に買えるものがたくさん出ていますし、うまく活用すれば髪の健康をサポートしてくれるんですよ。
ただし、サプリだけに頼るのではなく、なぜ白髪になるのかという原因を知ったうえで選ぶことが大切なんです。
今日は、おばあちゃんなりに調べた科学的な理由もまじえながら、薬局で買えるおすすめの白髪サプリをランキング形式でお伝えしますね。
白髪サプリを選ぶ前に知っておきたい白髪の原因
まずね、どうして白髪になるのかを少しだけお話しさせてくださいね。
髪の毛の色は、メラノサイト（色素細胞）がつくるメラニン色素で決まります。
このメラノサイトの働きが衰えると、髪に色がつかなくなって白髪になるんですよ。
原因の多くは加齢ですが、それだけではありません。
栄養不足・睡眠不足・ストレスといった生活習慣の乱れも大きく関わっています。
特に、メラニン色素をつくるのに必要なチロシナーゼという酵素は、銅や亜鉛などのミネラルが不足すると働きが鈍くなることが研究でわかっているんです。
つまりね、加齢以外の原因による白髪は、栄養をしっかり補うことで改善が期待できるということなんですよ。
食事だけで十分な栄養を摂るのが難しいときに、サプリメントが頼りになるわけですね。
薬局で買える白髪サプリおすすめ第1位：マルチビタミン＆ミネラル
おばあちゃんが一番におすすめしたいのが、マルチビタミン＆ミネラルのサプリです。
DHCやディアナチュラなど、薬局でおなじみのメーカーから手ごろな価格で出ていますよ。
なぜこれが一番かというと、白髪対策に必要な栄養素は一つではないからなんです。
ビタミンB群・銅・亜鉛・カルシウムなど、メラニン色素の生成に関わる栄養素をまとめて摂れるのが最大の魅力ですよ。
栄養素には相性があって、単体で摂るよりもバランスよく組み合わせたほうが体内でしっかり働いてくれるんです。
迷ったらまずはこれから試してみてくださいね。
白髪サプリおすすめ第2位：亜鉛サプリメント
第2位は亜鉛のサプリメントです。
亜鉛は髪の主成分であるケラチンというタンパク質の合成に欠かせないミネラルなんですよ。
現代の食生活では、インスタント食品や加工食品が多いと亜鉛が不足しがちです。
厚生労働省の調査でも、日本人は亜鉛の摂取量が推奨量に届いていない方が多いとされています。
亜鉛が不足すると髪の成長そのものが遅くなるだけでなく、メラニン色素の合成にも影響するんです。
DHCやファンケルの亜鉛サプリは薬局で数百円から買えますから、手軽に始められますよ。
白髪サプリおすすめ第3位：ビタミンB群（Bコンプレックス）
第3位はビタミンB群のサプリです。
ビタミンB群のなかでも、特にビオチン（ビタミンB7）とパントテン酸（ビタミンB5）は髪の健康に深く関わっていますよ。
ビオチンは毛母細胞の代謝を活発にする働きがあり、健やかな髪の成長をサポートしてくれます。
また、ビタミンB12と葉酸が不足すると白髪が増えるという研究報告もあるんです。
Bコンプレックスとして複数のビタミンBがまとめて配合されたタイプを選ぶのがおすすめですよ。
白髪サプリおすすめ第4位：銅を含むサプリメント
第4位は銅（カッパー）のサプリメントです。
あまり聞きなれないかもしれませんが、実は銅はメラニン色素の合成にとても重要なミネラルなんですよ。
メラニン色素をつくるチロシナーゼという酵素は、銅がないと正常に機能しないことが科学的にわかっています。
普段の食事ではレバーやナッツ、ココアなどに多く含まれていますが、意識しないと不足しやすい栄養素です。
ただし、銅は摂りすぎると体に負担がかかるので、1日の目安量を守って服用することが大切ですよ。
心配なときは薬局の薬剤師さんに相談してみてくださいね。
白髪サプリおすすめ第5位：L-チロシン配合サプリ
第5位はL-チロシンが配合されたサプリメントです。
チロシンはアミノ酸の一種で、メラニン色素の原料になる成分なんですよ。
いくらチロシナーゼ酵素が元気でも、原料となるチロシンが足りなければメラニン色素はつくれません。
チーズや大豆製品、バナナなどに多く含まれていますが、サプリで効率よく補うこともできます。
薬局によっては取り扱いが少ない場合もあるので、見つからないときは店員さんに聞いてみてくださいね。
白髪サプリの効果を高める生活習慣のポイント
最後にね、おばあちゃんからひとつ大切なことをお伝えしたいんです。
サプリメントはあくまで食事の補助であって、これだけ飲んでいれば大丈夫というものではないんですよ。
白髪の改善には、こんな生活習慣も意識してみてくださいね。
・睡眠をたっぷりとる：成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。
髪の修復や色素細胞の働きにも関わっていますよ。
・頭皮の血行をよくする：お風呂で頭皮を優しくマッサージするだけでも血流が改善されます。
血行がよくなると栄養が毛根にしっかり届くんです。
・ストレスをためない：2020年のハーバード大学の研究で、ストレスが色素幹細胞を枯渇させることが科学的に証明されました。
ストレスケアは白髪予防の要ともいえますね。
サプリを上手に活用しながら、毎日の暮らしも少しずつ整えていく。
それが遠回りのようで、実は一番の近道なんですよ。
よかったら今日から気軽に試してみてくださいね。