これからの季節、肌の露出も増えて体型が気になってきますよね～。
運動しなきゃと思いつつも、雨が降ったり暑すぎて外に出られなかったりと、ついつい理由をつけてさぼってしまいますことも･･･。
効果的に体脂肪が燃焼できる運動といえば、有酸素運動！
でも、ウォーキングやジョギングなど外での運動がほとんどで、天候に左右されるからなかなか続けられません。
お家でできる軽い運動があったら、こんな私でも続けられるのに･･･。
そんな運動初心者必見！
お家でできる軽い運動を3つご紹介します！
目次
お家でできる有酸素運動3選！
踏み台昇降運動
踏み台昇降は、老若男女、誰でもできるオススメ有酸素運動です！
最大の特徴は、室内でいつでもできること、さらに狭いスペースでできてしまうことです。
しかも、段差を上ったり降りたりを繰り返すだけの運動なので、テレビを見ながらでもできるんです。
でも、たったこれだけの運動なのに、消費カロリーは30分で約150kcal！
ウェストやお尻周りの筋肉に効果が期待できますよ。
必要な物は、踏み台だけ！
自宅の階段などの段差を利用することもできますが、
場所が限られてしまうので、ホームセンターやAmazonなどで踏み台昇降用の台を購入するのをオススメします。
安いものなら2,000円ぐらいで購入できますよ！
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エア縄跳び
縄跳びといえば、効果的な有酸素運動の代表格ですが、家の中で縄跳びをするのはちょっと抵抗ありますよね･･･。
でもここ最近、室内でもできる縄跳びとして「エア縄跳び」が人気なんです！
この運動では縄を使わないで縄跳びのマネをする運動なので、室内でもどこでも跳べます。
エア縄跳びの消費カロリーは、なんと30分で約300kcal、踏み台昇降運動の2倍です！
道具を用意する必要がないので、今日からすぐに始められますね！
もも上げ運動
もも上げ運動は「ハイニー」とも呼ばれていて、運動不足解消にとっても効果的なんです。
やり方次第では、ぽっこりお腹を解消することもでき、体幹トレーニングにもなるので姿勢がよくなります。
やり方はももを交互に股関節より高く持ち上げるだけ。
腕を一緒に振るとさらに効果的です。
回数は100～200回程度、汗ばむくらいが理想です。
もも上げ運動の消費カロリーは30分で約150kcal、踏み台昇降と同じくらいですね。
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有酸素運動の効果を上げるには？
せっかく時間をかけて運動するなら、少しでも効果が上がるようにしたいですよね。
そのためのコツをチエばあが紹介しましょう！
運動前に前準備をしよう！
有酸素運動をする前は、ストレッチをしましょう。
ストレッチをすると、筋肉が柔らかくなってケガがしにくくなります。
さらに、全身の血の巡りが良くなり、その結果脂肪が燃えやすくなるんです！
ストレッチは簡単なものでかまいません。
屈伸したりアキレス腱を伸ばしたりでも良いし、ラジオ体操をするのもおすすめです。
また、筋トレをすると、体内の成長ホルモンの分泌量が多くなるそうです。
成長ホルモンには、体脂肪を分解する働きがありますので、特にダイエットにも期待できますね！
水分をとろう！
脂肪を燃焼させるには、血の巡りが良くないと効果がありません。
血の巡りをよくするためには、水分が大切なのです。
体内の水分が足りないと、血液がドロドロになり、運動して代謝がアップするどころか、体に負担がかかって健康を損ねてしまうことに。
水分不足での運動には注意しましょう。
とにかく継続が大事！
有酸素運動でダイエットしたいなら継続が大事です。
とはいえ、継続することがストレスになっても意味がありません。
自分の健康を守るための運動なので、自分のペースにあった形で運動を続けましょう。
いちばん注意したいのがケガをしないこと、ケガをしてしまったら運動は続けられません。
とくに室内運動は狭い空間で行うので、ケガをする確率も高くなります。