先日、お隣の娘さんが「美容院で切りすぎちゃって、髪の毛を早く伸ばす方法ってないですか？」と相談に来たんですよ。
チエばあも若い頃、同じことで悩んだ経験があるので、昔からの知恵と今の科学的な根拠を合わせて、髪の毛を早く伸ばすコツをまとめてみますね。
食べ物やシャンプーの選び方など、毎日の暮らしの中でできることばかりですから、よかったら試してみてくださいね。
ステップ1：髪の毛が伸びる仕組みを知っておこう
まず、髪の毛を早く伸ばすためには、髪がどうやって成長するのかを知っておくと安心ですよ。
髪の毛は、頭皮の奥にある「毛母細胞」が分裂を繰り返すことで伸びていきます。
日本人の髪は1か月に約1〜1.5cm伸びると言われていて、これは毛母細胞の活動スピードで決まるんですね。
つまり、毛母細胞を元気にすることが、髪を早く伸ばす一番の近道なんですよ。
外から引っ張ったり刺激を与えても、細胞の分裂が速くなるわけではないんです。
「髪を結ぶと早く伸びる」という話を聞いたことがあるかもしれませんが、残念ながら科学的な根拠はありません。
むしろ強く引っ張り続けると「牽引性脱毛症」といって、抜け毛の原因になることもあるので気をつけてくださいね。
ステップ2：髪を早く伸ばす食べ物で体の中から栄養補給
髪の毛を早く伸ばす食べ物として、チエばあがおすすめしたいのは次の3つですよ。
●たんぱく質が豊富な食品
髪の毛の約85%は「ケラチン」というたんぱく質でできています。
卵、鶏むね肉、大豆製品など、良質なたんぱく質をしっかり摂ることが土台になりますよ。
●亜鉛を含む食品
亜鉛は毛母細胞の分裂に欠かせないミネラルで、不足すると髪の成長が遅くなることが研究で分かっています。
牡蠣は亜鉛の含有量がダントツに多い食品ですし、牛肉やナッツ類にも含まれていますよ。
カキフライやカキ鍋にして、おいしくいただくのがチエばあのおすすめです。
●ココアやビタミンE
ココアに含まれるテオブロミンやポリフェノールには、血行を促進する働きがあります。
頭皮の血流が良くなると、毛母細胞に栄養と酸素が届きやすくなるんですよ。
食後にほっと一杯のココアを飲む習慣、ぜひ取り入れてみてくださいね。
昔から「海藻は髪に良い」と言われてきましたよね。
海藻にはヨウ素やミネラルが豊富で、甲状腺の働きを助けて新陳代謝を整えてくれます。
わかめのお味噌汁やひじきの煮物など、毎日の食卓に一品加えてみてくださいね。
ステップ3：髪を早く伸ばすシャンプーの選び方と洗い方
髪を早く伸ばすシャンプー選びで大切なのは、頭皮の皮脂バランスを整えることですよ。
皮脂が多すぎると毛穴が詰まって髪が細く弱くなりますし、少なすぎると頭皮が乾燥してしまいます。
おすすめはアミノ酸系シャンプーです。
アミノ酸系の洗浄成分は、必要な皮脂を残しながら汚れだけを落としてくれるので、頭皮にとってもやさしいんですよ。
成分表示に「ココイルグルタミン酸」「ラウロイルメチルアラニン」などと書かれているものが目印です。
正しいシャンプーの仕方も覚えておきましょうね。
・まずはぬるま湯（38度くらい）で1〜2分しっかり予洗いする
・シャンプーは手のひらで泡立ててから頭皮につける
・指の腹でやさしくマッサージするように洗う（爪を立てないこと）
・すすぎは洗いの2倍の時間をかけて、しっかり流す
このひと手間で頭皮環境がぐんと良くなって、抜け毛の予防にもつながりますよ。
ステップ4：頭皮マッサージで血行を促進しよう
頭皮マッサージは、髪の毛を早く伸ばすためにとても効果的な方法ですよ。
2016年に発表された研究では、1日4分の頭皮マッサージを24週間続けた結果、髪の太さが増したという報告があります。
やり方はとっても簡単です。
・両手の指の腹を頭皮に当てる
・頭皮を動かすように、ゆっくり円を描きながらもみほぐす
・側頭部→頭頂部→後頭部の順に、各30秒ずつ
・シャンプーのときや、お風呂上がりに行うのがおすすめ
チエばあも毎晩お風呂で頭皮マッサージを続けていますけど、頭がすっきりして気持ちいいんですよ。
血行が良くなると毛母細胞に栄養が届きやすくなるので、科学的にも理にかなった方法なんです。
ステップ5：睡眠と生活習慣で髪の成長をサポート
いくら食べ物やシャンプーに気をつけても、生活習慣が乱れていると髪は思うように伸びません。
特に大切なのが睡眠です。
髪の毛の成長に関わる「成長ホルモン」は、夜の深い眠りの間にたくさん分泌されます。
毎日6〜7時間の質の良い睡眠をとることが、髪を早く伸ばすための基本ですよ。
それから、ストレスも髪の大敵です。
ストレスがたまると自律神経が乱れて頭皮の血行が悪くなり、毛母細胞の働きが鈍くなってしまいます。
散歩をしたり、好きなことをする時間を作ったり、上手に気分転換してくださいね。
タバコは頭皮の血管を収縮させますし、過度なお酒は亜鉛の消費を増やしてしまいます。
できることから少しずつ、体に良い習慣を増やしていけるといいですね。
まとめ：焦らずコツコツが一番の近道ですよ
髪の毛を早く伸ばすために大切なことをおさらいしましょうね。
・髪を結んでも早く伸びる根拠はないので、体の内側からのケアを大切にする
・たんぱく質・亜鉛・ココアなど、毛母細胞を元気にする食べ物を意識する
・アミノ酸系シャンプーでやさしく洗い、頭皮環境を整える
・頭皮マッサージで血行を促進する
・質の良い睡眠とストレス管理を心がける
チエばあもよく「急がば回れ」と言いますけど、髪の毛もまさにそうなんですよ。
毎日の小さな積み重ねが、健康で美しい髪への一番の近道です。
焦らず、楽しみながら続けてみてくださいね。