むかしね、孫が小さい頃にお腹を壊して泣いていた時、チエばあちゃんの母がすぐにおかゆを炊いてくれたんですよ。
「お腹が弱っている時は、お腹にやさしいものを少しずつ食べるのが一番」って、よく言っていました。
チエばあちゃんです。
急な下痢って本当につらいですよね。
何を食べたらいいのか、何を避けたらいいのか、迷ってしまうこともあると思います。
今日は、下痢の時におすすめの食べ物と、早く回復するためのコツをお話ししますね。
Q: 下痢の時に食べていい食べ物は何？消化に良いおすすめは？
下痢の時は、胃腸にやさしい消化の良い食べ物を選ぶことがとても大切ですよ。
弱ったお腹に負担をかけないものを食べることで、消化吸収の機能が回復しやすくなるんです。
栄養素の中で一番消化しやすいのは炭水化物、次にたんぱく質、そして脂質の順番なんですよ。
だから下痢の時は、炭水化物を中心にした食事がおすすめです。
昔からの定番といえば、やっぱり「おかゆ」が一番ですね。
チエばあちゃんの母も、家族がお腹を壊すとまず土鍋でおかゆを炊いてくれました。
おかゆは水分量で柔らかさが変わりまして、3分がゆならお米の5倍、5分がゆなら2.5倍のお水を使います。
下痢がひどい時はさらさらの3分がゆから始めて、少しずつ硬くしていくのがいいですよ。
最近はレトルトのおかゆも種類が豊富で、体調が悪い時にさっと温めるだけで食べられるので便利ですよね。
昔はお鍋でコトコト炊くしかなかったけれど、今は一人暮らしの方でもすぐに用意できる時代になりました。
おかゆ以外にもおすすめの食べ物はたくさんありますよ。
- 煮込みうどん…くたくたに柔らかく煮ると消化しやすくなります。
- お豆腐…温かい湯豆腐にするとお腹にやさしいです。
- りんご・バナナ…りんごはすりおろすとさらに消化が良くなります。
- にんじん・じゃがいも…柔らかく煮たものがおすすめです。
うどんにトッピングするなら、かまぼこや半熟卵くらいにしておいて、味付けはなるべく薄めにしてくださいね。
それから忘れてはいけないのが水分補給です。
下痢の時は体から水分がどんどん出ていってしまうので、脱水症状を起こすことがあるんですよ。
おかゆやスープなど水分を多く含む食べ物は、栄養補給と水分補給が同時にできて一石二鳥なんです。
今は経口補水液も薬局やコンビニで手軽に買えますから、常備しておくと安心ですよ。
Q: 下痢の時に避けたい食べ物は？NGな食事を教えて
消化に時間がかかる脂質の多い食べ物は、下痢の時には控えたほうがいいですよ。
具体的には、こんなものは避けてくださいね。
- 揚げ物・脂の多い肉類…胃腸への負担がとても大きいです。
- ごぼうなど繊維の多い野菜…消化に時間がかかります。
- カレーや香辛料の効いた料理…刺激が強くお腹に響きます。
- 冷たい飲み物やアイス…お腹を冷やしてしまいます。
- お菓子や甘いもの…糖分が腸を刺激してしまうことがあります。
- 柑橘類…酸味が刺激になることがあります。
- コーヒーやアルコール…胃腸への刺激が強いので控えましょう。
控えたいものは、元気な時に食べたくなるものばかりなんですよね。
でもお腹が弱っている時だけは、少し我慢してあげてくださいね。
Q: 下痢を早く治すにはどうしたらいい？回復を早めるコツ
チエばあちゃんの母はよく「お腹の風邪は出すもの出したら治る」と言っていました。
昔ながらの知恵ですが、これは今でも理にかなっているんですよ。
ウイルスや細菌が原因の下痢の場合は、むやみに下痢止めで止めないほうがいいと言われています。
体が悪いものを外に出そうとしている自然な反応なんですね。
ただし、症状が長引いたり高熱がある場合は、無理せずお医者さんに相談してくださいね。
回復を早めるコツをまとめますね。
- 無理に3食食べなくてよい…胃腸を休ませることで回復が早まります。
- こまめに水分を摂る…少量ずつ、常温か温かいものがおすすめです。
- お腹を温める…昔ながらの腹巻きや湯たんぽが効果的ですよ。
今はレンジで温める湯たんぽもあって、手軽に使えますね。 - 十分な睡眠をとる…体を休めることが何より大切です。
- ヨーグルトや乳酸菌を摂る…腸内環境を整える助けになります。
そしてね、日頃から腸内環境を整えておくことも大事なんですよ。
昔はぬか漬けやお味噌汁など、毎日の食事で自然と発酵食品を摂っていたものです。
今の時代も、ヨーグルトや納豆、お味噌汁を毎日の食事に取り入れるだけで、お腹の調子はずいぶん変わってきますよ。
Q: 下痢が続く時はどうすればいい？病院に行く目安は？
2〜3日で治まる下痢なら、おうちで安静にしていれば大丈夫なことが多いです。
でも、こんな時は早めにお医者さんに診てもらってくださいね。
- 下痢が3日以上続く場合
- 高熱（38度以上）を伴う場合
- 血便が出た場合
- 水分が摂れず脱水症状のサインがある場合
自己判断で長く我慢しすぎないことも大切ですよ。
下痢の時はつらいけれど、お腹にやさしい食べ物で胃腸を労わってあげれば、きっと早く元気になれますよ。
よかったら今日お話ししたこと、試してみてくださいね。
お大事にしてくださいね。