今日はとっておきの知恵をお伝えしますね。チエばあちゃんです。
あなたは肩や腰のコリ、ためこんでいませんか。
マッサージボールなら家事や仕事の合間にコリをコロコロほぐせるんですよ。
でもね、わざわざ買わなくても、家にあるもので十分代用できるんです。
今日は、やりがちな間違いと正しいやり方を、ばあちゃんの経験もまじえてお話ししますね。
やりがちなNG！マッサージボールで強く押しすぎていませんか
痛いところをぐいぐい強く押すほど効く、と思っている方が多いんですよ。
実はこれ、筋肉を守ろうとして逆にこわばらせてしまう逆効果のやり方なんです。
ばあちゃんも昔、痛いのを我慢して青あざを作ったことがありましてね。
翌日はかえって肩が重くなって、がっかりしたものです。
それからもうひとつ、コリの真上だけを長い時間ゴリゴリするのもいけません。
「痛いけど気持ちいい」を超えたら、それはやりすぎのサインなんですよ。
正しいやり方は「イタ気持ちいい」で30秒！家事や仕事の合間に
マッサージボールの正しい使い方は、とても簡単ですよ。
壁と背中の間にボールをはさんで、体重を少しずつあずけながら、ゆっくり小さく動かすだけなんです。
強さは「イタ気持ちいい」くらい、時間は一か所30秒ほどで十分です。
お湯を沸かしている間、洗濯機が回っている間、パソコン仕事のひと休み。
そんな家事や仕事の合間の「ながら30秒」が、いちばん続くコツなんですよ。
床に寝てやると体重がかかりすぎることがあるので、慣れないうちは壁を使うのがおすすめです。
息を止めずに、ふう〜っと吐きながらやってみてくださいね。
マッサージボールは買わなくてOK！家にあるもので代用できますよ
ここからが、ばあちゃんのとっておきの知恵です。
じつはテニスボールがいちばんの代用品なんですよ。
硬さも大きさもちょうどよくて、肩や腰、お尻のコリほぐしにぴったりです。
足の裏には、ゴルフボールや麺棒を床に置いて、椅子に座ったままコロコロ転がすだけ。
台所仕事で疲れた足が、じんわり軽くなりますよ。
ボールが転がって使いにくいときはね、靴下にテニスボールを2つ入れて口をしばると、あら不思議、首や背中にも使いやすい即席マッサージ道具のできあがりです。
ラップの芯にタオルを巻けば、ふくらはぎ用のローラーにもなります。
お金をかけなくても、知恵をかければ体はよろこぶんですよ。
まとめ：合間のコロコロ習慣で、コリをためない体に
いかがでしたか。
強く押しすぎず、イタ気持ちいいくらいで30秒。
マッサージボールがなくても、テニスボールや靴下でりっぱに代用できます。
大事なのは、コリをためこんでから慌てることではなくて、毎日の合間にこまめにほぐしてあげることなんですよ。
あなたの体は、あなたが思っているよりずっとがんばり屋さんです。
今日の家事のひと休みに、よかったら試してみてくださいね。