今日はとっておきの知恵をお伝えしますね。
チエばあちゃんです。
夜に咳が止まらないとお悩みのあなた、本当につらいですよね。
ぐっすり眠りたいのに、横になった途端にゴホゴホ…。
春は花粉や朝晩の寒暖差もあって、夜の咳がひどくなりやすい季節なんですよ。
でもね、夜に咳がひどくなるのにはちゃんと理由があって、原因がわかれば対策もできるんです。
チエばあちゃんが昔から実践してきた方法も交えて、やさしくお伝えしますね。
夜に咳が止まらない原因｜やりがちなNG習慣とは？
「咳が出るのは仕方ない」と思って、何も対策せずに寝ていませんか？
実はそれ、咳を悪化させるNG行動かもしれません。
まずは夜に咳がひどくなる原因を知っておきましょう。
原因① 副交感神経が活発になるため
夜になると体はリラックスモードに入って、副交感神経が優位になります。
すると喉の筋肉もゆるんで気道が狭くなるんですね。
気道が狭まると粘膜が敏感になって、ちょっとした刺激でも咳が出やすくなるんですよ。
原因② 仰向け寝で気道がふさがれる
仰向けに寝ていると、鼻水や痰が喉の奥に流れ込んでしまいます。
これが気道を刺激して、咳が出る原因になるんです。
寝る姿勢ひとつで咳の出方はずいぶん変わるものなんですよ。
原因③ アレルギー反応
春は花粉の季節。
窓を開けて寝ると花粉が寝室に入り込みますし、布団やカーペットにはダニやホコリが潜んでいます。
こうしたアレルゲンを吸い込むことで、夜になると咳が止まらなくなるケースは多いんです。
換気が不十分だと、家具から出るホルムアルデヒドが原因になることもありますよ。
原因④ 部屋の乾燥
春先はまだ空気が乾燥している日も多いですよね。
乾燥した空気は喉の粘膜を刺激して、咳をひどくさせてしまいます。
エアコンの暖房をつけたまま寝ると、さらに乾燥が進むので要注意ですよ。
夜の咳を止める7つの対策｜正しいやり方はコレ！
原因がわかったところで、ここからは今すぐできる対策をお伝えしますね。
チエばあちゃんが長年やってきて「これは効く」と思ったものばかりです。
対策① 寝室のアレルゲンを取り除く
まずはお部屋をきれいにすることが大事です。
枕カバーやシーツはこまめに洗って、寝室の床も週に2回は拭き掃除をしましょう。
4月は花粉が多い時期ですから、布団は外に干さず布団乾燥機を使うのがおすすめですよ。
空気清浄機があれば、寝る1時間前からつけておくと効果的です。
対策② マスクをして寝る
「寝るときにマスク？」と思うかもしれませんが、これがなかなか効くんです。
喉の乾燥を防いで気道を守ってくれますから、咳が出にくくなりますよ。
最近は寝るとき専用の「おやすみ用加湿マスク」も売っていますので、よかったら試してみてくださいね。
濡らしたガーゼを挟む方法も昔からある知恵ですが、雑菌が気になるので長時間は避けてくださいね。
対策③ 部屋の加湿をしっかりする
湿度は50〜60％くらいが理想的です。
加湿器がなくても大丈夫。
濡れたバスタオルを枕元にかけておくだけで、ずいぶん違いますよ。
洗面器にお湯を入れて置いておくのも、チエばあちゃんがよくやる方法です。
しっかり加湿するとウイルスの拡散も防げるので、ご家族にうつりにくくなるのも嬉しいところですね。
対策④ こまめに水分をとる
寝る前や夜中に目が覚めたとき、少しずつ水分を摂ってみてください。
喉の乾燥は気道を傷つけますから、常温か温かい飲み物がおすすめです。
冷たい飲み物は体を冷やしてしまうので、避けたほうがいいですよ。
対策⑤ はちみつレモンで喉を守る
これはチエばあちゃんが昔から大好きな方法です。
はちみつには殺菌・抗菌作用がありますし、レモンのビタミンCは傷ついた粘膜の回復を助けてくれます。
寝る30分前にホットはちみつレモンを一杯飲むと、喉がじんわり潤って楽になりますよ。
ただし、1歳未満のお子さんにはちみつは絶対にあげないでくださいね。
対策⑥ 首を温める
おばあちゃんの知恵として有名なのが「首を温める」こと。
風邪のウイルスは37度以上になると活動が弱まると言われています。
タオルを首に巻いたり、背中と胸にカイロを貼ったりして体を温めると、咳が落ち着きやすくなるんですよ。
春の夜はまだ冷えることがありますから、薄手のネックウォーマーを使うのもいいですね。
対策⑦ 上体を少し起こして寝る
仰向けで平らに寝ると気道がふさがりやすいので、枕を少し高めにして上体を起こすようにしてみてください。
クッションやタオルを重ねて、15度くらいの角度をつけるだけで楽になることがありますよ。
横向きに寝るのも気道を確保しやすくなるのでおすすめです。
夜の咳が長引くときは病院へ
ここまでお伝えした対策で楽になることも多いのですが、咳が2週間以上続く場合は、咳喘息や他の病気が隠れている可能性もあります。
「たかが咳」と思わずに、一度お医者さんに相談してみてくださいね。
特に春は花粉症から咳喘息に移行するケースもありますので、早めの受診が安心ですよ。
夜の咳は本当につらいものですが、ちょっとした工夫で驚くほど楽になることがあります。
全部いっぺんにやらなくても大丈夫。
できそうなものからひとつずつ、よかったら試してみてくださいね。
あなたがぐっすり眠れる夜が早く戻りますように。
チエばあちゃんより。