こんにちは、チエばあちゃんです。
「お腹が空くと胃がキリキリ痛む…」そんな経験はありませんか？
空腹時の胃痛は、放っておくとどんどんつらくなることもあるんですよ。
でもね、ちょっとしたコツを知っておくだけで、ずいぶんラクになるものなんです。
今日は空腹で胃が痛くなる原因と、ズボラさんでもすぐできる解消法をお伝えしますね。
やりがちNG：空腹の胃痛をガマンしてやり過ごす
あなたは胃が痛くなったとき、「そのうち治るだろう」とガマンしていませんか？
実はこれ、おばあちゃんの周りでもよく聞く話なんですけど、空腹時の胃痛をガマンするのは逆効果なんですよ。
空腹で胃が痛くなる主な原因は「胃酸過多」です。
本来、胃酸は食べ物が入ってきたときに分泌されるものなんですが、次のようなことが重なると、胃が空っぽのときでも胃酸がどんどん出てしまうんです。
・脂っこい食事やお酒が続いている
・コーヒーや炭酸飲料をよく飲む
・ストレスや睡眠不足が溜まっている
・食事の時間が不規則になっている
胃酸が出すぎると、胃の粘膜が傷ついて炎症を起こし、キリキリとした痛みが出るんですね。
これを「胃酸過多症」と呼びます。
ガマンして放っておくと、胃酸がさらに粘膜を傷つけて、胃潰瘍や十二指腸潰瘍につながることもあるんですよ。
特に気をつけてほしいのは、こんな症状です。
・食後2〜3時間経っても胃がジクジク痛む
・食事の前になると決まって痛くなり、食欲がなくなる
・数週間ずっと痛みが続いている
こういった症状があるときは、ガマンせずに内科を受診してくださいね。
今は胃カメラも苦しくないタイプが増えていますから、怖がらなくて大丈夫ですよ。
正解：ズボラでもOK！空腹時の胃痛を和らげる解消法5つ
さて、ここからは「面倒くさがりさんでもすぐできる」胃痛の解消法をお伝えしますね。
おばあちゃんも長年いろいろ試してきましたが、手軽にできることほど続けやすいものなんです。
①白湯をゆっくり飲む
胃が痛いなと思ったら、まずコップ一杯の白湯を飲んでみてください。
白湯は胃酸を薄めてくれるので、痛みがスーッとやわらぎますよ。
ポットのお湯を少し冷ますだけでいいので、ズボラさんにもぴったりです。
②手元にビスケットやクラッカーを置いておく
胃が空っぽの状態が長く続くと、胃酸が粘膜を攻撃してしまいます。
デスクやカバンに消化のよい軽食を常備しておくだけで、痛くなる前にサッとつまめますよ。
おばあちゃんは昔から「小さなおにぎり」を持ち歩いていました。
③寝る前の飲食を控える
夜遅くに脂っこいものを食べたりお酒を飲むと、翌朝の空腹時に胃酸が暴れやすくなります。
「寝る2時間前からは食べない」、これだけ意識するだけでもずいぶん違いますよ。
④市販の胃薬を上手に使う
痛みがつらいときは、ガマンせずに胃酸を抑えるタイプの市販薬に頼って大丈夫です。
ドラッグストアで「H2ブロッカー」と書いてあるものを薬剤師さんに相談してみてくださいね。
⑤深呼吸でストレスをゆるめる
ストレスは胃酸過多の大きな原因のひとつです。
痛いなと感じたら、4秒吸って、7秒かけてゆっくり吐く深呼吸を3回やってみてください。
たったこれだけで自律神経が整って、胃酸の分泌が落ち着いてくることがありますよ。
空腹の胃痛を繰り返さないための日常習慣
解消法を知っておくのも大切ですが、そもそも痛くならないのが一番ですよね。
おばあちゃんがおすすめしたい予防のコツは、とってもシンプルです。
・朝ごはんを抜かない（バナナ1本でもOK）
・食事の間隔を5〜6時間以上あけない
・コーヒーは空腹時を避けて、食後に楽しむ
・タバコやお酒はほどほどに
全部いっぺんにやろうとしなくて大丈夫。
どれかひとつ、今日からできそうなものだけ試してみてくださいね。
それでも痛みが何週間も続いたり、だんだん強くなるようでしたら、迷わず病院に行きましょう。
早めに診てもらえば安心できますし、お薬で楽になることも多いですからね。
あなたの胃が元気でいられるように、おばあちゃんも応援していますよ。
よかったら今日から、白湯を一杯飲むことから始めてみてくださいね。