春の風が気持ちいい季節になりましたねぇ。
チエばあちゃんです。
今日は男性が女性ホルモンを増やす方法についてお話ししますよ。
薄毛が気になる、お肌をきれいにしたい――そんなお悩みを抱えている男性が増えているんですって。
実は女性ホルモンには、髪にハリやコシを与えたり、美肌に導いたりする働きがあるんです。
男性の体の中にも女性ホルモンはちゃんとあって、そのバランスを整えてあげることが大切なんですよ。
今回は、チエばあちゃんが昔からの知恵も交えながら、自宅で今日からできる女性ホルモンを増やす方法おすすめベスト5をご紹介しますね。
第1位｜大豆イソフラボンで女性ホルモンを食事から補う
まず一番におすすめしたいのが、大豆製品を毎日の食事に取り入れることです。
納豆、豆腐、豆乳、味噌――日本人にはなじみ深い食材ばかりですよね。
大豆に含まれる「大豆イソフラボン」は、女性ホルモンのエストロゲンとよく似た働きをしてくれるんですよ。
チエばあちゃんの若い頃は、毎朝お味噌汁に豆腐を入れるのが当たり前でしたけど、あれもちゃんと理にかなっていたんですねぇ。
1日あたり豆腐なら半丁、納豆なら1パックが目安です。
無理なく続けられる量ですから、ぜひ毎日の食卓に加えてみてくださいね。
第2位｜質のよい睡眠でホルモンバランスを整える
女性ホルモンの分泌には、規則正しい睡眠がとても大事なんです。
体内時計とホルモンの分泌は深くつながっていて、夜更かしや不規則な生活をしているとバランスが崩れてしまうんですよ。
特に夜10時から深夜2時の間はホルモンが活発に分泌される時間帯と言われています。
寝る1時間前にはスマートフォンを置いて、ゆったりした気持ちで布団に入るのがおすすめです。
チエばあちゃんは寝る前に白湯を一杯飲むのが習慣ですけど、体がぽかぽかして自然と眠くなりますよ。
第3位｜ビタミンB6とボロンを含む食材を意識して摂る
大豆だけでなく、ビタミンB6やボロン（ホウ素）という栄養素も女性ホルモンの働きを助けてくれるんです。
ビタミンB6は女性ホルモンの代謝を活性化させる栄養素で、マグロやサーモンなどの赤身の魚、バナナ、さつまいもに多く含まれていますよ。
一方のボロンは、キャベツやブドウ、ナッツ類に含まれるミネラルで、女性ホルモンの分泌を後押しする作用があると言われています。
旬のお野菜や果物を意識して食べるだけで、自然と摂取できるのが嬉しいですよね。
バランスのよい食事が、一番の近道ですよ。
第4位｜ツボ押しで女性ホルモンの分泌を促す
昔から伝わるツボ押しも、女性ホルモンを増やす方法としておすすめですよ。
まず知っておきたいのが「壇中（だんちゅう）」というツボ。
左右の乳首のちょうど真ん中あたりにあって、やさしく指で押すとリラックス効果もあるんです。
もうひとつは「中脘（ちゅうかん）」というツボで、おへそとみぞおちの間にありますよ。
どちらも強く押しすぎず、気持ちいいと感じる程度にトントンと刺激してあげてくださいね。
お風呂上がりの体が温まっているときにやると、より効果的です。
第5位｜バラの香りのアロマでリラックスしながらケア
最後にご紹介するのは、バラの香りを使ったアロマテラピーです。
バラの香りには女性ホルモンの分泌を促す働きがあると、近年の研究でも注目されているんですよ。
入浴のときにローズのアロマオイルを数滴たらしたり、寝室にほんのり香らせたりするだけで十分です。
リラックスすることでストレスホルモンが減り、女性ホルモンが整いやすくなるという嬉しい相乗効果もありますよ。
忙しい毎日の中で、ほっとひと息つく時間を大切にしてくださいね。
まとめ｜男性が女性ホルモンを増やすには毎日の積み重ねが大切
いかがでしたか。
男性が女性ホルモンを増やす方法は、特別なことをしなくても日々の暮らしの中にたくさんあるんですよ。
大豆製品を食べること、しっかり眠ること、栄養バランスを意識すること、ツボを押すこと、そして香りでリラックスすること。
どれも今日から始められることばかりです。
薄毛や美肌のお悩みは、すぐに結果が出るものではありませんけれど、コツコツ続けることが何より大切ですよ。
焦らず、自分のペースで取り入れてみてくださいね。
チエばあちゃんも応援していますよ。