桜が散って、新緑がまぶしい季節になりましたねぇ。
チエばあちゃんです。
春は気温の変化が大きくて、体調を崩しやすい時期でもありますよね。
特に45歳を過ぎた頃から、更年期の腹痛に悩まされる方が増えてくるんです。
「これって生理痛？それとも更年期？」と不安になること、ありませんか？
今日は、更年期障害による腹痛の原因と対処法を、おばあちゃんなりにやさしくお伝えしますね。
更年期の腹痛はなぜ起きる？原因をやさしく解説
更年期というのは、閉経をはさんだ前後約10年間のことをいいます。
日本人女性の平均閉経年齢は50歳前後といわれていますから、だいたい45歳〜55歳くらいが更年期にあたりますね。
この時期になると、女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」の分泌がぐっと減ってきます。
エストロゲンは30代半ばにピークを迎えて、40代半ばから急激に減少するんですよ。
この急な変化に体がついていけなくなって、自律神経が乱れてしまうのが更年期障害なんです。
腹痛もそのひとつで、卵巣機能の低下と子宮の収縮が重なって、下腹部にズーンと重い痛みが出ることがあります。
生理痛のような痛みを感じる方も多いので、「まだ生理痛かしら？」と迷ってしまうのも無理はありませんね。
更年期の腹痛を和らげる対処法ベスト5
それでは、更年期の腹痛を和らげる方法をおばあちゃんおすすめの5つにまとめてご紹介しますね。
【1位】お腹と腰をじんわり温める
おばあちゃんが一番おすすめしたいのは、やっぱり「温める」ことです。
春とはいえ、4月はまだ朝晩の冷え込みがありますからね。
カイロや湯たんぽを下腹部や腰にあてて、じんわり温めてみてください。
血のめぐりがよくなって、痛みがやわらぐことが多いですよ。
昔からおばあちゃんたちは「お腹を冷やすな」って言ってきましたけど、これは本当に理にかなっているんです。
【2位】婦人科を受診して相談する
痛みがつらいときは、無理せず婦人科を受診するのが大切です。
更年期の腹痛には、ホルモン補充療法（HRT）や漢方薬など、今はいろいろな治療法がありますよ。
2026年現在では、HRTも以前より安全性が高まって、低用量のホルモン剤を使う方法が広まっています。
「更年期だから仕方ない」とがまんせず、お医者さまに相談してみてくださいね。
【3位】やさしいリンパマッサージで巡りをよくする
体の巡りをよくすることも、更年期の腹痛対策にはとても大切です。
お風呂上がりに、太ももの付け根からお腹にかけて、やさしくさするようにマッサージしてみてください。
リンパの流れがよくなって、体が軽くなるのを感じられる方も多いんですよ。
力を入れすぎず、なでるくらいがちょうどいいです。
【4位】軽い運動で自律神経を整える
春のぽかぽか陽気の日には、15分ほどのお散歩がおすすめです。
軽い運動は自律神経のバランスを整えてくれますし、気分転換にもなりますよ。
ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけてみてくださいね。
おばあちゃんも毎朝、近所をぐるっと歩くのが日課になっています。
【5位】ストレスをためない工夫をする
更年期はホルモンの変化だけでなく、ストレスが症状を悪化させることもあります。
好きな音楽を聴いたり、ゆっくりお茶を飲んだり、自分をいたわる時間を意識して作ってみてください。
「がんばらなきゃ」と思いすぎないことも、立派な対処法ですよ。
更年期の腹痛と生理痛の見分け方
「この痛み、生理痛なの？更年期なの？」と迷う方は多いですよね。
見分けるポイントをお伝えしますね。
生理痛は生理の周期に合わせて痛みが出ますが、更年期の腹痛は生理と関係なく痛みが続いたり、周期が不規則になったりするのが特徴です。
また、更年期の場合は腹痛だけでなく、ほてり・発汗・イライラ・不眠といった他の症状も一緒に出ることが多いんですよ。
ただし、あまりに痛みが強い場合や長引く場合は、子宮筋腫や子宮内膜症、卵巣腫瘍などの病気が隠れていることもあります。
更年期だからと自己判断せず、早めに婦人科を受診することをおすすめしますよ。
更年期の腹痛は「がまんしない」が大切
更年期の腹痛は、多くの女性が経験するものです。
あなただけではありませんから、どうか安心してくださいね。
昔は「更年期は気の持ちよう」なんて言われた時代もありましたけど、今はちゃんとした治療法がたくさんあります。
温める・動く・相談する。
この3つを心がけるだけでも、だいぶ楽になる方が多いんですよ。
春は新しいことを始めるのにぴったりの季節です。
体の声に耳を傾けて、自分をいたわることから始めてみてくださいね。
チエばあちゃんは、いつでもあなたのことを応援していますよ。