先日、娘が「最近シャンプーのたびに抜け毛が気になるの…」と相談してきたんですよ。
実はチエばあちゃんも、薄毛や抜け毛には長年悩まされてきました。
でもね、毎日の食べ物を少し見直すだけで、髪の調子がずいぶん変わってくるものなんですよ。
昔ながらのおばあちゃんの知恵と、今の栄養学の両方から、髪に良い食事についてお話ししますね。
Q: 抜け毛・薄毛の原因になる生活習慣って何？
あなたは「どうして急に髪が薄くなったんだろう？」と不思議に思ったことはありませんか？
抜け毛や薄毛には、実はこんな生活習慣が関わっているんですよ。
- ストレスをため込んでいる
- 睡眠不足が続いている
- 食事のバランスが偏っている
- 頭皮のケアが不十分
- 過度なダイエットをしている
昔はね、おばあちゃんたちは「髪は血の余り」なんて言ったものです。
つまり、体全体の栄養が足りていないと、髪の毛まで栄養が届かないということなんですよ。
特に食生活は自分で改善しやすいところですから、今日からでも始められますよ。
Q: 抜け毛・薄毛対策に良い食べ物は何？
髪の毛に良い栄養素と食べ物を、チエばあちゃんがまとめてみました。
昔ながらの和食には、実は育毛に効果的な食べ物がたくさん含まれているんですよ。
タンパク質 ― 髪の毛の材料になる栄養素
髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質です。
昔のおばあちゃんたちは「畑の肉」と呼んで、大豆製品をよく食べていました。
今は手軽にプロテインやサラダチキンで補う方法もありますが、納豆や豆腐、焼き魚といった和食の定番おかずが一番バランスよく摂れるんですよ。
- 【おすすめ食品】
- 大豆製品（納豆・豆腐・味噌）、青魚（サバ・イワシ）、卵、鶏むね肉
亜鉛 ― 髪を作るのに欠かせないミネラル
亜鉛が不足すると、せっかくタンパク質を摂っても髪の毛がうまく作られません。
昔から「牡蠣は精がつく」と言われていましたが、あれは亜鉛が豊富だからなんですね。
- 【おすすめ食品】
- 牡蠣、牛肉赤身、ナッツ類、ごま
ビタミン類 ― 頭皮の血行を促進する
ビタミンA・E・B群は、頭皮の血行を良くして抜け毛予防に役立ちます。
おばあちゃんの時代は、旬の緑黄色野菜やぬか漬けで自然とビタミンを摂っていたんですよ。
今ならサプリメントという便利な方法もありますが、まずは毎日の食卓にほうれん草やにんじん、かぼちゃを取り入れてみてくださいね。
- 【おすすめ食品】
- ビタミンA：緑黄色野菜（にんじん・ほうれん草）
ビタミンE：ナッツ類、玄米、ごま
ビタミンB群：豚肉、レバー、マグロ、大豆
コラーゲン ― 髪のハリと艶を守る
チエばあちゃんの母は、よく手羽先の煮物を作ってくれました。
「お肌にも髪にもいいんだよ」と言っていましたが、あれはコラーゲンのおかげだったんですね。
- 【おすすめ食品】
- 長いも、レンコン、納豆、オクラ、手羽先、魚の煮こごり
Q: 抜け毛・薄毛を悪化させる食べ物は何？
良い食べ物がある一方で、髪に悪い食べ物もあるんですよ。
昔に比べて今は、ついつい手が伸びてしまう食べ物が増えましたからね。
塩分の多い食べ物
塩分の摂りすぎは高血圧を招き、頭皮への血流を悪くしてしまいます。
昔のおばあちゃんは漬物で塩分を摂りすぎることもありましたが、今は減塩タイプの調味料も増えていますから、上手に活用してみてくださいね。
糖分の多い食べ物
甘いお菓子やジュースの摂りすぎは、皮脂の過剰分泌につながり、フケや抜け毛の原因になります。
コンビニスイーツやタピオカドリンクなど誘惑が多い時代ですが、おやつは果物やナッツに置き換えると髪にも体にも良いですよ。
動物性脂肪の多い食べ物
揚げ物やファストフードばかり食べていると、頭皮の毛穴が詰まって髪の成長を妨げてしまうんですよ。
お肉を食べるなら、脂身の少ない赤身肉や鶏むね肉を選ぶのがおすすめです。
アルコールの飲みすぎ
お酒の飲みすぎは肝臓に負担をかけて、髪の材料となるタンパク質が作られにくくなります。
さらに、アルコールを分解するためにアミノ酸が使われてしまうので、髪に回る分が減ってしまうんですね。
楽しむ程度にほどほどが一番ですよ。
Q: 昔の知恵と今の方法、どちらが薄毛対策に良いの？
チエばあちゃんは、昔ながらの食の知恵が基本だと思っています。
和食中心の食事は、タンパク質・ビタミン・ミネラルがバランスよく摂れるようにできているんですよ。
ただ、忙しい現代の暮らしでは毎食手作りが難しいこともありますよね。
そんなときは、こんなふうに昔の知恵と今の便利さを組み合わせるのがおすすめです。
- 朝は納豆ごはんとお味噌汁（昔ながらの定番）
- 昼は忙しければサバ缶やゆで卵を活用（手軽で栄養豊富）
- 夜は旬の野菜と焼き魚の和定食を心がける
- 間食はナッツやごまを取り入れる
大切なのは「特別なことをする」のではなく、毎日の食卓を少しだけ見直すことなんですよ。
Q: 今日からできる抜け毛対策の食事のコツは？
最後に、チエばあちゃんからの簡単なアドバイスをまとめますね。
- 寝る直前の食事は控える（消化に血液が使われて頭皮に届きにくくなります）
- 腹八分目を心がける（食べすぎは内臓に負担がかかります）
- 極端なダイエットはしない（栄養不足は抜け毛の大敵です）
- 外食が続いたら翌日は和食に（バランスを取り戻しましょう）
「髪は一日にして成らず」とチエばあちゃんは思っています。
今日食べたものが、数ヶ月後の髪の毛を作ってくれるんですよ。
焦らず、毎日の食事をちょっとだけ意識するところから始めてみてくださいね。
あなたの髪が元気になることを、チエばあちゃんは応援していますよ。