今日はとっておきの知恵をお伝えしますね。
チエばあちゃんです。
妊婦さんの夏の過ごし方、あなたは正しくできていますか？
これから暑い季節がやってきますけれど、妊娠中は普段以上に体調を崩しやすいものなんですよ。
今のうちから熱中症や冷え対策のポイントを知っておけば、安心して夏を迎えられますからね。
妊婦さんがまず知っておきたい夏のリスク
妊娠すると、ホルモンの影響で基礎体温が高くなるんですよ。
そのぶん体温調節がうまくいかなくなって、ちょっと動いただけでも汗びっしょりになってしまうんです。
妊婦さんは普通の方より熱中症・脱水症になりやすいということを、まずしっかり覚えておいてくださいね。
さらに夏バテで食欲が落ちてしまうと、自律神経のバランスが乱れて体温維持にばらつきが出てしまいます。
お腹が冷えると赤ちゃんが温かい場所を探して動き回り、逆子やへその緒のトラブルにつながることもあるんですよ。
だからこそ、妊娠中の夏の過ごし方はとても大切なんです。
妊婦さんの夏対策｜基本の5つのポイント
1. こまめな水分補給で脱水を防ぐ
妊婦さんは汗をかきやすいので、のどが渇く前にこまめに水分を摂るのが基本ですよ。
常温のお水や麦茶がおすすめです。
お出かけの際はマイボトルを忘れずに持っていってくださいね。
2. 室温管理と冷えすぎ対策を両立する
暑いからといってエアコンをガンガンに効かせると、体の冷えすぎで血行不良を起こしてしまいます。
設定温度は26〜28℃くらいにして、風が直接体に当たらないように工夫しましょう。
薄手の腹巻やひざ掛けを一枚用意しておくと安心ですよ。
3. 外出は時間帯を選ぶ
午前10時〜午後4時ごろは紫外線が強い時間帯ですから、この時間のお出かけはなるべく控えてくださいね。
お散歩や買い物は朝の涼しい時間帯か夕方以降がおすすめです。
日中に出かけるなら、ショッピングモールなど屋内で過ごすのがいいですよ。
4. 紫外線・シミ対策を忘れずに
妊娠中はメラニンを刺激するホルモンがたくさん分泌されるので、シミができやすくなるんです。
日焼け止めは低刺激性のものを選んで、UVカットの帽子や日傘、アームカバーも上手に活用してくださいね。
5. 栄養バランスのよい食事で夏バテ予防
暑くて食欲がないときでも、赤ちゃんのためにしっかり栄養を摂ることが大切ですよ。
チエばあちゃんのおすすめはお酢を使ったさっぱりメニューです。
クエン酸やアミノ酸が自律神経を整える手助けをしてくれるんですよ。
冷やしうどんや酢の物なら、食欲がないときでも食べやすいですからね。
妊婦さんの夏によくある失敗と対処法
「暑いから海に入りたい」という気持ちはわかりますけれど、海水には細菌が多いので妊娠中は避けたほうが安心ですよ。
プールも感染リスクがあるので、かかりつけのお医者さまに相談してからにしてくださいね。
また、「家にこもりっぱなし」も実はよくないんです。
適度に体を動かすことで血行がよくなり、夏バテの予防にもなりますよ。
涼しい時間帯に近所を軽くお散歩するだけでも十分です。
そしていつ体調が変わるかわかりませんから、母子健康手帳と健康保険証は必ず持ち歩くようにしてくださいね。
春のうちから少しずつ準備しておけば、暑い夏も安心して過ごせますよ。
無理せず、自分の体と赤ちゃんを大切にしながら、よかったら試してみてくださいね。