むかし、孫の男の子が部活で坊主にしていてね、引退したとたん「早く髪伸ばしたい！」って泣きそうな顔をしていたのを思い出しますよ。
チエばあちゃんです。
髪の毛を早く伸ばす方法を知りたいあなた、その気持ちはよーくわかりますよ。
学生さんも、社会人の男性も女性も、切りすぎた後や坊主から伸ばしたいときは誰だって焦るものです。
でもね、お金をかけなくても、毎日の食べ物やマッサージ、睡眠を少し見直すだけで髪の成長を助けることができるんですよ。
今日は、チエばあちゃんが実際にやってきたことや、家族に教えてきた知恵を3つにまとめてお伝えしますね。
髪の毛を早く伸ばす食べ物｜台所にあるものでできる栄養補給
髪の毛は、だいたい1か月に約1〜1.2cm伸びると言われています。
「もうちょっと早く伸びてくれたら…」と思うなら、まずは髪の材料になる栄養をしっかり届けてあげることが大切ですよ。
髪の毛の主成分は「ケラチン」というタンパク質なんです。
だから、毎日の食事でタンパク質・亜鉛・ビタミン類をバランスよくとることが、髪を早く伸ばす第一歩になりますよ。
チエばあちゃんがよく作っていたのは、こんなメニューです。
- 卵かけごはん…卵は良質なタンパク質とビタミンB群が豊富。
朝ごはんにぴったりですよ。 - お味噌汁に豆腐とわかめ…大豆の植物性タンパク質と、海藻のミネラルが一度にとれます。
- 納豆…亜鉛もタンパク質も含まれていて、お財布にもやさしい食べ物です。
- サバの味噌煮や焼き魚…青魚には髪に必要なオメガ3脂肪酸やビタミンDも含まれていますよ。
特別なものを買わなくても、スーパーで手に入る食材で十分なんです。
チエばあちゃんの孫にも「まず卵と納豆を毎日食べなさい」と言っていましたけど、3か月ほどしたら髪にツヤが出てきたと喜んでいましたよ。
ひとつ気をつけたいのは、無理なダイエットや偏った食事です。
栄養が不足すると、体は生命に関わる臓器を優先するので、髪への栄養は後回しにされてしまうんですよ。
しっかり食べることが、遠回りに見えて一番の近道です。
頭皮マッサージで髪を早く伸ばす｜お風呂でできる血行促進法
食べ物で栄養をとったら、次はその栄養を頭皮にしっかり届けることが大事ですよ。
そのために効果的なのが、お金のかからない頭皮マッサージです。
チエばあちゃんも若い頃から続けているんですけど、やり方はとっても簡単。
- 両手の指の腹を頭皮にあてます（爪を立てないでくださいね）。
- こめかみから頭頂部に向かって、円を描くようにゆっくりもみほぐします。
- 気持ちいいと感じる強さで、5分くらいを目安にしましょう。
おすすめのタイミングはお風呂あがりです。
体が温まって血行がよくなっているときにマッサージすると、頭皮の血流がさらに促進されて、毛根に栄養が届きやすくなりますよ。
シャンプーのときに一緒にやってしまうのも良い方法です。
指の腹で頭皮を動かすようにシャンプーすれば、洗いながらマッサージもできて一石二鳥ですよ。
それからね、もうひとつチエばあちゃんのとっておきの知恵があるんです。
ブラッシングも頭皮の血行を良くしてくれますよ。
目の粗いブラシや木製のクシで、髪をとかす前に頭皮をやさしくトントンと刺激してあげるだけでも違います。
道具は100円ショップのもので十分ですからね。
大切なのは、一度にたくさんやるより、毎日少しずつ続けること。
チエばあちゃんも何十年と続けているおかげか、この年でもまだ髪がしっかりしていますよ。
睡眠で髪の成長を促す｜成長ホルモンを味方にする眠り方
3つ目の知恵は、質の良い睡眠をとることです。
これが実は一番お金がかからなくて、一番大切かもしれません。
寝ている間に体は成長ホルモンをたくさん分泌します。
この成長ホルモンが、髪の毛の成長にも深く関わっているんですよ。
最近の研究では、以前よく言われていた「22時〜2時のゴールデンタイム」よりも、入眠後の最初の90分間に深い睡眠をとれるかどうかが大切だとわかってきました。
つまり、何時に寝るかよりも、寝つきをよくして深く眠ることがポイントなんです。
チエばあちゃんが気をつけていることは、こんなことですよ。
- 寝る1時間前にはスマホやテレビを消す…画面の光が脳を刺激して、眠りが浅くなってしまいます。
- ぬるめのお風呂にゆっくりつかる…38〜40度くらいのお湯に15分ほど入ると、体温が自然に下がるタイミングで眠くなりますよ。
- 寝室を暗くして静かにする…遮光カーテンがなければ、タオルをカーテンレールにかけるだけでも違います。
孫たちを見ていると、寝る直前までスマホを触っている子が多いんですけどね。
「髪を伸ばしたいなら、まずスマホを枕元から離しなさい」と伝えると、素直にやってくれる子もいましたよ。
食べ物で栄養を補給して、マッサージで血行を良くして、ぐっすり眠る。
この3つを毎日コツコツ続ければ、髪の毛が健康に伸びる土台が整いますよ。
特別な道具もお金も必要ありません。
今日の晩ごはんから、今夜のお風呂から、すぐに始められることばかりです。
焦らず、体をいたわりながら、髪が伸びるのを楽しみに待ってあげてくださいね。