こんにちは、チエばあちゃんです。
今日は白髪に効く食べ物について、特に男性のあなたに向けてお話ししますね。
白髪が気になり始めると、鏡を見るたびにため息が出てしまうものです。
でもね、お金をかけなくても、毎日の食事を少し見直すだけで白髪対策はできるんですよ。
おばあちゃんが昔から実践してきた方法も交えて、お伝えしますね。
白髪ができる仕組みを知っておこう
まず、白髪がなぜ生えるのか、その仕組みを知っておくと対策もしやすくなりますよ。
実は、髪の毛は生まれたばかりのときは白いんです。
成長する過程で「メラニン色素」が加わって、黒い髪になっていくんですね。
日本人の髪が黒いのは、黒色メラニン（ユーメラニン）が多いからなんです。
白髪というのは、このメラニン色素がうまく作られなくなった状態のことを言います。
メラニン色素を作る「メラノサイト」という細胞の働きが弱まると、色がつかないまま髪が伸びてしまうんですよ。
加齢が一番の原因ではありますが、それだけではないんです。
白髪が増える原因は食生活と生活習慣にもある
同じ年齢でも白髪が多い人と少ない人がいますよね。
その違いには、遺伝のほかに食生活や生活習慣が大きく関わっています。
不規則な生活や睡眠不足、ストレスが続くと自律神経が乱れてしまいます。
自律神経は血液の流れや成長ホルモンの分泌をコントロールしていますから、乱れると頭皮への血行が悪くなり、髪に栄養が届きにくくなるんです。
栄養不足の髪はメラニン色素を十分に作れず、白髪になりやすいというわけですね。
特に男性は外食やコンビニ食が多くなりがちですから、意識して栄養を摂ることが大切ですよ。
男性におすすめ！白髪対策になる身近な食べ物
さて、ここからが本題です。
白髪対策におすすめの食べ物を、家にあるものや手軽に手に入るものを中心にご紹介しますね。
まずイチオシは「黒ごま」です。
黒ごまにはビタミンE、鉄、亜鉛、銅、タンパク質など白髪対策に必要な栄養素がぎっしり詰まっています。
特に銅はメラニン色素の生成を助ける大切なミネラルです。
ごはんにふりかけたり、お味噌汁に入れたり、すり鉢ですって和え物にしたり。
おばあちゃんは毎朝、納豆に黒ごまをたっぷりかけて食べていますよ。
次に「豆類・ナッツ類」もおすすめです。
アーモンドやカシューナッツには銅が豊富に含まれています。
おつまみ感覚でつまめるので、料理が苦手な男性でも続けやすいですよね。
ただし食べすぎは禁物ですから、一日ひとつかみ程度にしておきましょう。
そのほか、わかめやひじきなどの海藻類もヨードやミネラルが豊富で髪の健康に良いですよ。
お味噌汁の具にするだけで手軽に摂れますから、ぜひ取り入れてみてくださいね。
お金をかけずに続ける白髪対策の習慣
食べ物だけでなく、毎日の習慣も見直してみましょう。
頭皮マッサージは血行を良くしてくれるので、シャンプーのときに指の腹でやさしく揉むだけでも違いますよ。
お風呂上がりに蒸しタオルを頭に乗せるのも、お金をかけずにできる血行促進法としておすすめです。
それから、しっかり眠ることも忘れないでくださいね。
成長ホルモンは眠っている間に分泌されますから、睡眠は最高の白髪対策とも言えます。
白髪は一朝一夕には変わりませんが、毎日の小さな積み重ねがきっと髪に届きます。
よかったら、今日の食事からひとつずつ試してみてくださいね。