花粉の季節になると、頭がズキズキしたり、目の奥がじんわり痛んだりしていませんか？チエばあちゃんです。
「花粉症って鼻水やくしゃみだけじゃないの？」と思うかもしれませんが、実は花粉症で頭痛や目の奥の痛みに悩んでいる方はとても多いんですよ。
しかも、つらいのに原因がわからなくて不安になってしまう方も少なくありません。
今日は、ズボラさんでも手軽にできる解消法を中心に、花粉症の頭痛・目の奥の痛みについてお話ししますね。
花粉症で頭痛が起きる原因｜「まさか花粉で？」と見逃しがち
花粉症の代表的な症状といえば、くしゃみ・鼻水・目のかゆみですよね。
でも実は、頭痛も花粉症の立派な症状のひとつなんですよ。
「風邪かしら？」と思って見逃してしまう方がとても多いので、まずは原因を知っておきましょうね。
鼻づまりによる酸素不足
花粉症で鼻がつまると、脳に届く酸素の量がガクッと減ってしまうんです。
鼻呼吸ができなくなって口呼吸になると、さらに酸素が足りなくなってぼんやりした頭痛が続くようになりますよ。
副鼻腔炎（蓄膿症）への悪化
花粉症の鼻の炎症がひどくなると、鼻の奥にある「副鼻腔」というところに膿がたまる副鼻腔炎（蓄膿症）になることがあります。
黄色や緑色のドロッとした鼻水が出たり、嫌なにおいを感じたりしたら要注意ですよ。
おでこや頬のあたりが重く痛むのが特徴です。
くしゃみによる肩こり・首こり
何十回もくしゃみを繰り返していると、首や肩の筋肉がカチカチに緊張してしまいます。
この肩こり・首こりが原因で起こる頭痛は、ズーンと鈍い痛みが特徴なんですよ。
花粉症で目の奥が痛い原因｜頭痛とセットで起きやすい
花粉症の頭痛と一緒に、目の奥がズキズキ痛むという方も多いんです。
これも花粉症の「二次症状」と呼ばれるもので、珍しいことではありませんよ。
主な原因は、鼻づまりによる酸素不足や副鼻腔の炎症が目の周りにまで広がることです。
また、花粉によるアレルギー反応で眼球の表面に細かい傷がつき、目の奥に痛みを感じるケースもあります。
目の奥の痛みが何日も続く場合は、無理せず眼科を受診してくださいね。
ズボラでもOK！花粉症の頭痛・目の奥の痛み解消法
「わかったけど、忙しくてケアなんてできないわ…」という方、大丈夫ですよ。
チエばあちゃんが教えるのは、ズボラさんでも続けられる楽ちんな方法ばかりです。
蒸しタオルを鼻と目に当てるだけ
濡らしたタオルを電子レンジで30〜40秒チンするだけで蒸しタオルの完成です。
これを鼻の上や目の上にポンと乗せて、3〜5分ゆっくりするだけ。
鼻の通りがスーッとよくなって、目の奥の痛みもやわらぎますよ。
ばあちゃんは寝る前にこれをやるのが日課でしたけど、気持ちよくてそのまま寝てしまうこともありましたよ。
鼻うがいは「ズボラ用キット」が便利
鼻の中の花粉を洗い流す鼻うがいは、頭痛の原因になる鼻づまり解消にとても効果的です。
2026年現在は、ボトルを押すだけで簡単にできる鼻うがいキットがドラッグストアで手に入りますよ。
痛くない専用の洗浄液を使えば、初めてでも怖くありません。
ツボ押しで「ながらケア」
テレビを見ながら、スマホを触りながらでもできるのがツボ押しのいいところです。
・迎香（げいこう）…小鼻のすぐ横のくぼみ。
鼻づまりがスッとらくになりますよ。
・太陽（たいよう）…こめかみのくぼみ。
頭痛や目の奥の痛みに気持ちいいツボです。
それぞれ指の腹でやさしく5〜10秒押すだけでOKですよ。
寝るときの「ちょい高枕」で鼻づまり軽減
枕の下にバスタオルを折りたたんで入れて、少しだけ頭を高くして寝てみてください。
たったこれだけで鼻の通りがよくなって、朝の頭痛がずいぶん楽になるという方が多いんですよ。
花粉症じゃないかも？こんな症状は病院へ
頭痛や目の奥の痛みが花粉の時期に関係なく続く場合は、別の病気が隠れている可能性もあります。
念のため、こんな症状がないか確認してみてくださいね。
・眼精疲労…パソコンやスマホの使いすぎで、目の奥の痛みに加えて肩こりや吐き気が出ることがあります。
・緑内障…眼圧が高くなって視野が狭くなる病気です。
目の奥の痛みに加えて、充血や吐き気がある場合は早めに眼科へ行ってくださいね。
・副鼻腔炎の慢性化…花粉の時期が終わっても鼻水や頭痛が続くなら、耳鼻科で相談してみましょう。
・脳の病気…慢性的な頭痛に加えて、手足のしびれや激しい吐き気がある場合は、すぐに病院を受診してください。
まとめ｜花粉症の頭痛・目の奥の痛みはズボラケアで乗り切ろう
花粉症で頭痛や目の奥の痛みが起きるのは、鼻づまりによる酸素不足や副鼻腔の炎症が主な原因です。
蒸しタオル、鼻うがい、ツボ押し、ちょい高枕――どれも手間がかからないものばかりですから、よかったら今日からひとつだけでも試してみてくださいね。
つらい花粉の季節も、ちょっとした工夫で楽になりますよ。
あなたの毎日が少しでも快適になりますように。
チエばあちゃんは応援していますからね。