今日はとっておきの知恵をお伝えしますね。
チエばあちゃんです。
春になると薄着の季節が近づいて、お腹まわりが気になってきますよね。
そんなあなたに、ワンダーコアスマートの効果的な使い方と回数について、チエばあちゃんがまとめてみましたよ。
「本当に腹筋は割れるの？」という疑問にもお答えしますので、よかったら最後まで読んでみてくださいね。
ワンダーコアスマートとは？普通のワンダーコアとの違い
まずは基本からお話ししますね。
ワンダーコアスマートは、厚さわずか12cmというスリムさが最大の特徴なんですよ。
クッション1枚分くらいの薄さなので、使わないときはソファの下やベッドの脇にスッと収納できます。
重さは約6kgありますが、家の中で持ち運ぶには問題ない重さですね。
据え置き型のワンダーコアと比べて、8種類ものエクササイズができるのも嬉しいポイントですよ。
動作音も静かなので、夜のちょっとした時間にも気兼ねなく使えます。
【コツ1】ワンダーコアスマートの効果的な回数は「1日10分」から
「何回やればいいの？」とよく聞かれるのですが、まずは1日10分、無理のない回数から始めるのがおすすめですよ。
最初は10回×3セットくらいを目安にしてみてくださいね。
慣れてきたら15回、20回と少しずつ増やしていくのがコツです。
一度にたくさんやるよりも、毎日コツコツ続けることのほうがずっと大切なんですよ。
テレビを見ながら、CMの間だけでも続けてみると、気づいたら習慣になっていますよ。
【コツ2】腹筋を割るには正しいフォームが大事
ワンダーコアスマートで腹筋を割るためには、フォームがとても大切です。
後ろまでしっかり倒して、お腹の筋肉が伸びているのを感じながら戻す。
この「意識する」というのがポイントなんですよ。
自己流でなんとなくやっていると、せっかくの効果が半減してしまいます。
腹筋を使っているな、と感じながら動くことが上達の近道ですよ。
【コツ3】バネの負荷調整で効果アップ
ワンダーコアスマートにはバネの負荷を調整できる機能がついています。
最初は軽めの負荷で正しいフォームを身につけて、慣れてきたら少しずつ負荷を上げていくのがおすすめですよ。
ただし、急に強くしすぎると腰を痛める原因になりますから、無理は禁物です。
使う前にスポンジや金具がずれていないか確認する習慣もつけてくださいね。
【コツ4】腹筋だけでなく背筋もバランスよく鍛える
実はね、腹筋だけを鍛えても効果は出にくいんですよ。
体はつながっていますから、背筋もセットで鍛えることで、お腹まわりがスッキリしてきます。
ワンダーコアスマートは8種類のエクササイズができるので、腕や太ももなど全身をバランスよく動かしてみてくださいね。
トータルで鍛えることが、美しい体づくりの基本ですよ。
【コツ5】効果が出るまでの期間は最低2か月が目安
「すぐに腹筋が割れるかしら？」と期待する気持ちはわかりますが、最低2か月は続けてみてほしいんです。
最初のうちは筋肉がついて、かえってウエストが太くなったように感じることもあります。
でもこれは血流がよくなっている証拠ですから、心配しなくて大丈夫ですよ。
続けていけば皮下脂肪が落ちて、確実に引き締まった体になっていきます。
春から始めれば、夏には嬉しい変化を感じられるはずですよ。
呼吸法も忘れずに
最後にもうひとつだけ。
エクササイズ中の呼吸も大切なんですよ。
体を起こすときに息を吐いて、倒すときに吸う。
この呼吸を意識するだけで、腹筋への効き方がぐっと変わります。
ワンダーコアスマートは場所も取らず、音も静かで、毎日続けやすいエクササイズ器具です。
春の今こそ始めどきですから、よかったら試してみてくださいね。