うちの主人がね、雨の日の朝になると決まって「また頭が痛い…」って渋い顔をしていたんですよ。
チエばあちゃんです。
気圧の変化で片頭痛が起きるって、あなたも経験ありませんか？
私自身は古傷の膝が痛むほうなんですけど、天気と体の不調って本当に関係が深いんですよね。
今日は、低気圧で片頭痛が起きる仕組みと、すぐに試せる対処法をお伝えしますね。
気圧が下がると片頭痛が起きる理由とは？
まず「どうして天気が悪いと頭が痛くなるの？」という疑問からお話ししますね。
片頭痛というのは、こめかみから目のあたりにかけてズキンズキンと脈打つように痛む頭痛のことです。
片側だけでなく、両側や後頭部まで痛みが広がる方もいるんですよ。
天気が崩れるときは、大気の圧力、つまり気圧が下がっている状態です。
わかりやすく言うとね、高い山にスナック菓子を持っていくと袋がパンパンに膨らむでしょう？
あれは山の上では気圧が低くて、袋を外から押さえつける力が弱くなるからなんです。
同じことが体の中でも起きていて、気圧が下がると脳の血管が広がって、まわりの神経を刺激してしまうのが片頭痛の正体なんですよ。
近年の研究では、気圧だけでなく気温や湿度の急な変化も引き金になることがわかっています。
だから梅雨どきや台風シーズンに頭痛がひどくなる方が多いんですね。
やりがちなNG｜片頭痛のとき温めていませんか？
ここで気をつけてほしいことがあるんです。
肩こりからくる「緊張型頭痛」と片頭痛を混同して、痛む部分を温めてしまう方が意外と多いんですよ。
緊張型頭痛なら温めて血行をよくするのが正解なんですが、片頭痛は血管が広がりすぎて起きているので、温めると逆効果になってしまうんです。
入浴や運動で体を温めたら余計にズキズキしてきた…という経験がある方は、片頭痛の可能性が高いですよ。
見分け方の目安はこうです。
「ズキンズキンと脈打つ痛み」「動くと悪化する」「光や音に敏感になる」なら片頭痛。
「頭全体が締めつけられるような痛み」「動いても変わらない」なら緊張型頭痛。
まずは自分の頭痛のタイプを知ることが大事ですよ。
低気圧の片頭痛にすぐできる正しい対処法5選
それでは、気圧の変化で起きる片頭痛をやわらげる方法を5つお伝えしますね。
①痛む場所を冷やす
片頭痛は血管の拡張が原因ですから、こめかみや首の後ろを冷たいタオルや保冷剤で冷やしてみてください。
私の主人もこれでずいぶん楽になっていましたよ。
②コーヒーや緑茶でカフェインをとる
カフェインには血管を収縮させる働きがあるんです。
片頭痛の初期にコーヒーを一杯飲むと、一時的ですが痛みがやわらぐことがありますよ。
ただし、飲みすぎるとカフェイン離脱でかえって頭痛を招くので、1日2杯程度にしておきましょうね。
③暗くて静かな部屋で横になる
片頭痛のときは光や音の刺激が痛みを強くします。
カーテンを閉めて、スマホも伏せて、できれば20〜30分ほど横になってみてくださいね。
血管が落ち着いて、痛みがすうっと引いていくことがありますよ。
④耳まわりのマッサージをする
これは最近注目されている方法なんですが、両耳を上・横・下にそれぞれ5秒ずつ引っ張って、そのあと耳全体を手のひらで覆ってゆっくり回すんです。
内耳の血行がよくなって、気圧の変化を感じるセンサーの働きを整えてくれると言われていますよ。
⑤市販の頭痛薬を早めに飲む
痛みが本格的になってからでは薬が効きにくくなりますから、「あ、来そうだな」と感じたら早めに飲むのがコツです。
最近はイブプロフェンやロキソプロフェンなど片頭痛に効く市販薬も充実していますので、薬剤師さんに相談して自分に合うものを見つけておくと安心ですよ。
ただし、月に10日以上薬を飲んでいると「薬物乱用頭痛」になるおそれがあるので、頻度が多い方は一度お医者さんに相談してくださいね。
片頭痛を予防するために日頃からできること
対処法も大事ですが、そもそも片頭痛を起こしにくい体づくりをしておくともっと楽になりますよ。
まず、気圧予報アプリ「頭痛ーる」を入れておくと便利です。
気圧が大きく下がる日を前もって教えてくれるので、「明日は気をつけよう」と心がまえができるんですよね。
それから、規則正しい睡眠がいちばんの予防薬だとチエばあちゃんは思っています。
寝不足はもちろん、寝すぎも片頭痛の引き金になりますから、毎日同じ時間に起きる習慣をつけてみてくださいね。
マグネシウムが不足すると片頭痛が起きやすくなるという研究もありますから、海藻やナッツ、豆腐などを意識して食べるのもおすすめですよ。
気圧の変化はどうしようもないけれど、対処法と予防法を知っておくだけで、ずいぶん気持ちが楽になるものです。
よかったら今日からひとつずつ、試してみてくださいね。