こんにちは、チエばあちゃんです。
健康診断で中性脂肪が低いと出たとき、「やった、低いなら安心！」と思っていませんか？
実はね、中性脂肪は低すぎても体によくないことがあるんですよ。
今日は中性脂肪が低い原因と対策について、科学的な理由も交えながら、おばあちゃんがやさしくお伝えしていきますね。
そもそも中性脂肪とは？体での大切な役割
中性脂肪というのは、私たちの体を動かすための大事なエネルギー源なんですよ。
食事から摂った糖質や脂質、たんぱく質の一部が肝臓で中性脂肪に変えられて、いざというときに使えるように蓄えられているんです。
科学的には、中性脂肪は「トリグリセリド」と呼ばれていて、グリセロールに3つの脂肪酸が結びついた構造をしています。
皮下脂肪として体温を保ったり、外からの衝撃から内臓を守ったりする大切な役目もあるんですよ。
つまり、中性脂肪は多すぎても少なすぎても困る、ちょうどよいバランスが大事なものなんです。
【中性脂肪の基準値】低いとはどのくらい？
健康診断での中性脂肪の基準値は30〜149mg/dLとされています。
この範囲より低い、とくに29mg/dL以下になると「低トリグリセリド血症」と呼ばれる状態なんです。
低いと体のエネルギーの備蓄が足りていない可能性があるので、「低い＝健康」とは限らないということを覚えておいてくださいね。
【第1位】中性脂肪が低い原因：栄養不足・無理なダイエット
中性脂肪が低くなる原因として一番多いのが、食事からのエネルギー不足なんです。
無理なダイエットや偏った食事を続けていると、体に入ってくるエネルギーが足りなくなって、中性脂肪が作られにくくなるんですよ。
科学的にも、糖質や脂質の摂取量が極端に少ないと肝臓での中性脂肪の合成が低下することがわかっています。
おばあちゃんの時代から言われていることですけど、「食べることは生きること」ですからね。
バランスよく三食しっかり食べることが、何よりの対策ですよ。
【第2位】中性脂肪が低い原因：甲状腺機能亢進症（バセドウ病）
甲状腺ホルモンが過剰に分泌される甲状腺機能亢進症も、中性脂肪が低くなる原因のひとつです。
甲状腺ホルモンには代謝を活発にする働きがあるので、このホルモンが多すぎると脂肪の分解が進みすぎてしまうんです。
動悸がしたり、汗をかきやすかったり、体重が急に減ったりする症状がある場合は、早めに病院で相談してみてくださいね。
血液検査で甲状腺ホルモンの値を調べてもらえますよ。
【第3位】中性脂肪が低い原因：肝機能の低下
中性脂肪は主に肝臓で作られているので、肝臓の機能が落ちると中性脂肪の合成がうまくいかなくなるんです。
肝硬変や慢性肝炎といった肝臓の病気が隠れていることもありますよ。
お酒の飲みすぎが原因で肝臓が弱っている場合もあるので、健康診断でAST・ALTなどの肝機能の数値も一緒に確認してみてくださいね。
おばあちゃんとしては、肝臓をいたわる生活を日頃から心がけてほしいなと思います。
【第4位】中性脂肪が低い原因：体質や遺伝的な要因
なかには、もともと遺伝的に中性脂肪が低い体質の方もいらっしゃるんですよ。
家族性の低リポタンパク血症といって、生まれつきリポタンパク質の代謝に特徴がある場合があるんです。
この場合はとくに症状がないことも多いのですが、脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収が悪くなることがあるので注意が必要です。
気になる方は、かかりつけのお医者さんに相談してみてくださいね。
【第5位】中性脂肪が低い原因：過度な運動や消耗
運動はとても良いことですけど、激しい運動を長時間続けると、体のエネルギー消費が大きくなりすぎて中性脂肪が下がることがあるんです。
マラソンやトライアスロンなど持久系のスポーツをされている方に見られることが多いですよ。
運動でエネルギーを使った分は、しっかりと食事で補給してあげることが大切です。
おばあちゃんの知恵としては、運動のあとにはおにぎりやバナナなど消化のよいものを食べるのがおすすめですよ。
中性脂肪が低いときの対策まとめ
中性脂肪が低いときにまず大切なのは、バランスの良い食事を1日3食きちんと摂ることです。
とくに良質な油（オリーブオイルやお魚の油など）を適度に摂ることで、中性脂肪の数値が安定しやすくなりますよ。
また、疲れやすい・めまいがする・体力が落ちたと感じたら、それは体がエネルギー不足のサインを出しているのかもしれません。
数値が29mg/dL以下だったり、体調に変化を感じたりする場合は、自己判断せずに一度お医者さんに診てもらうことをおすすめしますよ。
おばあちゃんはいつも思うんですけど、健康は毎日の小さな積み重ねで守られるものです。
よかったら今日から少しだけ、食事のバランスを気にかけてみてくださいね。