先日、娘が電話で「お母さん、最近まぶたがピクピクして止まらないの」と相談してきたんですよ。
聞けば、仕事が忙しくて夜遅くまでパソコンに向かっているとのこと。
実はね、まぶたの痙攣って、体からの大切なサインなんです。
今日は、まぶたがピクピクする原因と、おうちでできる対処法についてお話しさせてくださいね。
まぶたの痙攣の原因は？ストレスと眼精疲労が大きな要因
まぶたがピクピクと痙攣する症状、医学的には「眼瞼ミオキミア」と呼ばれているんですよ。
これは、まぶたの周りにある眼輪筋（がんりんきん）という筋肉が、自分の意志とは関係なく細かく動いてしまう現象なんです。
原因の多くはストレスや疲労、睡眠不足だと言われています。
私たちの体には「交感神経」と「副交感神経」という二つの自律神経があって、昼間の活動と夜の休息をうまく切り替えてくれているんですね。
ところが、ストレスや不規則な生活が続くと、この切り替えがうまくいかなくなって、筋肉に余計な信号が送られてしまうんです。
それがまぶたのピクピクとして現れるんですよ。
娘のように長時間パソコンやスマートフォンを使う方は、眼精疲労も大きな原因になります。
画面を見つめていると、まばたきの回数が普段の約3分の1に減ってしまうそうです。
すると目が乾燥して、まぶたの筋肉に負担がかかるんですね。
その他にも、カフェインの摂りすぎやアルコール、ドライアイ、目のアレルギーなども原因として考えられます。
ほとんどの場合は一時的なもので、深刻な病気ではありませんので、まずは安心してくださいね。
まぶたの痙攣を止める方法｜おうちでできるセルフケア
では、まぶたのピクピクが気になったとき、どうすればいいのか。
私が娘に教えた方法をお伝えしますね。
まず一番大切なのは、目を休めることです。
パソコン作業をしている方は、20分に1回、20秒間、6メートルくらい先を見つめるといいですよ。
眼科の先生がすすめている「20-20-6」という方法で、目の筋肉の緊張をほぐしてくれるんです。
それから、蒸しタオルで目を温めるのも効果的ですよ。
濡らしたタオルを電子レンジで30秒ほど温めて、まぶたの上にそっと乗せてあげてください。
血行が良くなって、筋肉のこわばりがやわらぎます。
私は毎晩お風呂上がりにやっていますけれど、とても気持ちがいいんです。
睡眠をしっかりとることも欠かせません。
自律神経を整えるには、できれば毎日同じ時間に寝起きするのが理想的です。
寝る前にスマートフォンを見るのを控えるだけでも、眠りの質がずいぶん変わりますよ。
コーヒーや緑茶が好きな方は、カフェインの量を少し減らしてみるのもおすすめです。
カフェインには神経を興奮させる作用がありますから、まぶたの痙攣を悪化させることがあるんですね。
午後3時以降はカフェインを控えるようにすると、睡眠の質も上がって一石二鳥ですよ。
こんなまぶたの痙攣は要注意｜病院を受診すべきサイン
ほとんどのまぶたの痙攣は心配いらないのですが、なかには注意が必要な場合もあります。
こんな症状があるときは、眼科や神経内科を受診してみてくださいね。
まず、痙攣が2週間以上続く場合です。
一時的な疲労やストレスが原因なら、通常は数日から1週間ほどで治まります。
それ以上続くようなら、別の原因が隠れているかもしれません。
次に、まぶただけでなく顔の片側が引きつる場合は、「片側顔面痙攣」という病気の可能性があります。
これは顔面神経が血管に圧迫されて起こるもので、きちんと治療を受ければ改善できますよ。
また、両目のまぶたが同時にギュッと閉じてしまう症状は、「眼瞼痙攣（がんけんけいれん）」といって、脳の神経回路の異常が原因と考えられています。
まぶしさを強く感じたり、目を開けているのがつらくなったりする場合は、早めに専門の先生に相談してくださいね。
それから、花粉症の季節には目のかゆみでまぶたをこすってしまいがちですよね。
実は、目をこすることでまぶたの筋肉が刺激されて、痙攣が起きやすくなることもあるんです。
花粉症の症状がつらいときは、目薬で対処するようにしましょうね。
私の娘は、睡眠時間を増やして目を温める習慣をつけたら、1週間ほどでピクピクが治まったと喜んでいました。
体は正直ですから、「疲れているよ」「休んでね」というサインを見逃さないであげてくださいね。
まぶたのピクピクは、体があなたに送る小さなお手紙だと思って、やさしく受け止めてあげましょう。
よかったら、今日から一つでも試してみてくださいね。