こんにちは、チエばあちゃんです。
毎日暑い日が続いていますね。
この時期になると、私も孫たちに「ちゃんと水分とってる？」と声をかけてしまうんですよ。
昔は「夏バテ」なんて言葉で済んでいたけれど、最近の暑さは本当に油断できませんからね。
今日は、熱中症予防のために私が長年実践してきた知恵をお伝えしますね。
熱中症予防の基本は「こまめな水分補給」から
熱中症予防で一番大切なのは、喉が渇く前に水分をとることなんですよ。
「喉が渇いた」と感じたときには、もう体は水分不足になっているんです。
私は朝起きたらまずコップ一杯の水を飲むことを習慣にしています。
それから、お出かけの前にも必ず一杯。
「出かける前の一杯」が、外での熱中症を防いでくれますよ。
お水だけだと飽きてしまうという方は、麦茶がおすすめです。
麦茶にはカフェインが入っていないので、体に負担をかけずに水分補給ができるんですよ。
昔から夏の定番飲み物として愛されてきた麦茶には、先人の知恵がつまっているんですね。
食事で体の中から熱中症予防
水分だけでなく、毎日の食事も熱中症予防には欠かせません。
汗をかくと水分と一緒に塩分やミネラルも出ていってしまうんです。
だから、梅干しやお味噌汁で塩分を補うのがおばあちゃん流なんですよ。
朝ごはんにお味噌汁を一杯飲むだけで、体がしゃんとしますからね。
夏こそ温かいお味噌汁を飲んでほしいんです。
また、夏野菜もたっぷり食べてくださいね。
きゅうりやトマト、なすなどは体の熱を冷ましてくれる働きがあるんです。
昔の人は「旬のものを食べれば医者いらず」と言ったものですが、本当にその通りですよ。
スイカも水分補給にぴったりで、おやつ代わりにいただくのもいいですね。
暑さを避ける昔ながらの工夫
熱中症予防には、暑さを上手に避けることも大切です。
私が子どもの頃は、打ち水をして涼をとったものです。
玄関先や庭に水をまくと、気化熱で周りの温度が下がるんですよ。
朝早くか夕方にやると効果的ですから、よかったら試してみてくださいね。
お部屋の中では、すだれや日よけを使って直射日光を遮ることが大切です。
窓の外側で日差しを遮ると、お部屋の温度がぐっと下がりますよ。
もちろん、無理をせずエアコンも上手に使ってくださいね。
昔は「我慢が美徳」なんて言われましたけれど、今の暑さは我慢するものではありませんから。
体を守ることが一番大切なんですよ。
外出時の熱中症予防も忘れずに
お出かけするときは、帽子や日傘を忘れずに持っていってくださいね。
頭に直射日光が当たると、体温がどんどん上がってしまいますから。
私は首元を冷やすために、濡らしたタオルを持ち歩くこともありますよ。
最近は便利な冷感グッズもたくさん売っていますから、上手に活用してくださいね。
一番暑い時間帯、だいたいお昼前から午後3時くらいまでは、できれば外出を控えるのがいいですよ。
どうしても出かけるときは、日陰を選んで歩いてくださいね。
無理をしないことが、熱中症予防の一番の秘訣なんです。
もし気分が悪くなったら、すぐに涼しい場所で休んでくださいね。
自分の体の声に耳を傾けることが大切ですよ。
今年の夏も元気に乗り切りましょうね。