こんにちは、チエばあちゃんです。
毎日暑い日が続いていますね。
最近はニュースでも熱中症の話題をよく耳にするようになりました。
私が若い頃は「日射病」なんて呼んでいましたけど、今は気温も昔より高くなって、本当に気をつけなければいけない時代になりましたね。
今日は、昔からおばあちゃんたちが大切にしてきた熱中症予防の知恵をお伝えしますね。
こまめな水分補給が何より大切
熱中症予防の基本は、なんといっても水分補給です。
「喉が渇いてから飲む」では遅いんですよ。
喉の渇きを感じたときには、もう体の中の水分がずいぶん減ってしまっているんです。
だから、喉が渇く前に少しずつ飲むのが大切なんですね。
私は朝起きたらまずコップ一杯のお水を飲むことを習慣にしています。
寝ている間にも汗をかいて水分が失われていますからね。
外出するときは必ず水筒を持って出かけましょう。
冷たすぎる飲み物はお腹を冷やしてしまうので、常温か少しぬるめがおすすめですよ。
汗をたくさんかいたときは、塩分も一緒に失われますから、梅干しを一粒食べたり、少しお塩を入れたお水を飲んだりするのもいいですね。
昔ながらの涼の取り方を見直して
昔の人は、エアコンがなくても上手に暑さをしのいでいました。
打ち水をご存じですか？
朝や夕方に玄関先や庭に水をまくと、水が蒸発するときに熱を奪ってくれて、涼しく感じるんですよ。
これは今でも使える立派な知恵です。
また、風通しの良い服を着ることも大切ですね。
綿や麻など、天然素材の服は汗を吸って乾きやすいので、体に熱がこもりにくいんです。
首元や手首、足首など、太い血管が通っているところを冷やすと、効率よく体を冷やすことができます。
濡らしたタオルを首に巻くだけでも、ずいぶん楽になりますよ。
扇子やうちわで風を送るのも、電気を使わない昔ながらの涼み方ですね。
食事で体の中から熱中症を防ぐ
夏バテで食欲が落ちると、体力も落ちて熱中症になりやすくなってしまいます。
だからこそ、しっかり食べることが大切なんですよ。
夏野菜には体を冷やしてくれる力があります。
きゅうり、トマト、なす、スイカなどは水分も多く含んでいて、熱中症予防にぴったりなんです。
私は夏になると、きゅうりの浅漬けやトマトの冷やし鉢をよく作りますよ。
旬のものを食べるのは、理にかなっているんですね。
また、疲労回復に効く豚肉や、ミネラル豊富な海藻類もおすすめです。
食欲がないときは、冷やしそうめんや冷や汁など、さっぱりしたものでもいいので、とにかく何か口に入れるようにしてくださいね。
無理をしないことが一番の予防
最後にお伝えしたいのは、無理をしないことです。
「これくらい大丈夫」と思って頑張りすぎてしまうのが一番危ないんですよ。
暑い時間帯の外出はなるべく控えて、用事があるときは朝早くか夕方涼しくなってからにしましょう。
畑仕事や庭いじりをするときも、こまめに休憩を取ってくださいね。
私も昔は「少しくらい」と思って続けてしまうことがありましたが、今は30分作業したら日陰で休むようにしています。
室内にいても熱中症になることがありますから、暑いと感じたら我慢せずにエアコンや扇風機を使ってくださいね。
体調が少しでもおかしいと感じたら、すぐに涼しい場所で休んで、水分を取りましょう。
めまいや頭痛、吐き気があるときは、迷わず誰かに助けを求めてくださいね。
あなたの体を守れるのは、あなた自身ですからね。
どうぞ、今年の夏も元気に過ごしてくださいね。