最近、お腹まわりのお肉が気になっていませんか？
チエばあちゃんです。
「去年のズボンが入らない」「お腹の脂肪がなかなか落ちない」――そんなお悩み、ばあちゃんのところにもよく届くんですよ。
でもね、お金をかけずに痩せる方法は、実は台所にちゃんとあるんです。
昔からおばあちゃんたちが当たり前にやっていた食事の工夫で、お腹の脂肪を落とす食べ物を上手に取り入れていきましょうね。
今日は、スーパーで手軽に買えるものや、お家にあるもので始められる「食べて痩せる」おすすめ食材ベスト5をご紹介しますね。
第1位｜お腹の脂肪を落とす万能食材「生姜」
ばあちゃんが一番におすすめしたいのは、やっぱり生姜ですよ。
昔から「冷えは万病のもと」と言いますけれど、身体が冷えていると脂肪は燃えにくくなるんです。
生姜に含まれるショウガオールという成分は、身体の内側からぽかぽかと温めて、代謝を上げてくれるんですよ。
お味噌汁にすりおろし生姜をひとさじ加えるだけで、立派な脂肪燃焼スープのできあがり。
特別なものを買わなくても、いつもの食事にちょい足しするだけでいいんです。
朝の一杯に白湯と生姜を合わせるのも、ばあちゃんが長年続けている習慣ですよ。
第2位｜痩せる食べ物の定番「豆腐・納豆」で脂肪燃焼
お豆腐や納豆は、高たんぱく・低カロリーで、お財布にもやさしい食材ですよね。
たんぱく質をしっかり摂ると、筋肉が維持されて基礎代謝が落ちにくくなるんです。
特に納豆に含まれるナットウキナーゼは、血の巡りをよくしてくれる働きがありますよ。
ばあちゃんの家では、毎朝の納豆ごはんが定番でしてね、おかげで何十年もお腹まわりはすっきりしているんです。
1パック30円ほどの納豆で、これだけの栄養が摂れるのですから、使わない手はありませんよね。
よかったら今日の夕飯に、冷ややっこを一品加えてみてくださいね。
第3位｜お金をかけずに痩せるなら「キャベツ・もやし」
ダイエット中にお腹が空いてつらい――そんなときに頼りになるのが、キャベツともやしですよ。
キャベツは食物繊維がたっぷりで、よく噛んで食べることで満腹感が得られます。
食事の最初にキャベツを食べる「ベジファースト」は、血糖値の急上昇を抑えて、脂肪がつきにくくなる食べ方なんです。
もやしは一袋20〜30円ほどで買えるのに、ビタミンCやカリウムが含まれていて、むくみ対策にもなりますよ。
ばあちゃんのおすすめは、もやしとわかめのお味噌汁。
お出汁をしっかりとれば、塩分を控えめにしても十分おいしくいただけます。
第4位｜おやつ代わりの「ナッツ・ヨーグルト」で間食太りを防ぐ
ダイエット中でも、おやつが食べたくなるのは当然のことですよ。
我慢しすぎると続かないですからね。
そんなときは、ケーキや菓子パンの代わりに素焼きのナッツやヨーグルトを選んでみてくださいね。
ナッツには良質な脂質と食物繊維が含まれていて、少量でしっかり満足感が得られます。
ヨーグルトは腸内環境を整えて、便秘の改善にも役立ちますよ。
ばあちゃんのとっておきは、ヨーグルトをレンジで30秒ほど温める「ホットヨーグルト」。
温めることでカルシウムの吸収がよくなって、お腹にもやさしいんです。
お金をかけずにできるちょっとした工夫ですよ。
第5位｜台所にある「お酢・梅干し」で代謝アップ
昔からどこのお家にもあるお酢と梅干し、実はダイエットの強い味方なんですよ。
お酢に含まれる酢酸には、脂肪の蓄積を抑える働きがあることがわかっています。
毎日大さじ1杯のお酢を料理に使うだけで十分ですよ。
酢の物や、お水で薄めた酢ドリンクもいいですね。
梅干しに含まれるクエン酸は、疲労回復と代謝アップに効果的。
朝ごはんに梅干しを一粒添えるだけで、身体のめぐりがよくなりますよ。
どちらもお家にあるもので今日からすぐに始められるのが、うれしいところですよね。
お腹の脂肪を落とすために大切な3つの習慣
食べ物に気をつけるのと合わせて、ぜひ取り入れてほしい習慣が3つありますよ。
1つ目は、よく噛んで食べること。
ひと口30回を目安にゆっくり噛むと、満腹中枢が刺激されて食べすぎを防げます。
2つ目は、毎日少しだけ歩くこと。
特別な運動でなくても、買い物のついでに遠回りするだけで立派な有酸素運動になりますよ。
1日15〜20分のウォーキングでも、続ければしっかり脂肪は燃えてくれます。
3つ目は、夜8時以降はなるべく食べないこと。
夜遅い食事は脂肪として溜まりやすいので、早めの夕飯を心がけてみてくださいね。
まとめ｜お金をかけずにお腹の脂肪を落とす食事のコツ
ダイエットというと「高いサプリメント」や「特別なジム通い」を思い浮かべるかもしれませんけれど、台所にあるもので十分できるんですよ。
生姜、豆腐、キャベツ、ナッツ、お酢――どれもスーパーで手軽に買えるものばかりですよね。
大切なのは、無理をしないで毎日少しずつ続けること。
ばあちゃんも若い頃からコツコツやってきたからこそ、今も元気でいられるんだと思いますよ。
焦らなくて大丈夫。
今日の食卓から、ひとつだけでも取り入れてみてくださいね。
あなたの身体は、ちゃんと応えてくれますよ。