こんにちは、チエばあちゃんです。
お風呂上がりに太ももやお腹を見て、「あれ？このボコボコは何かしら…」と気づいた経験はありませんか？
それはセルライトかもしれませんよ。
今日は、セルライト除去を自宅で行うための正しいマッサージ方法やクリームの選び方を、初心者のあなたにもわかりやすくお伝えしますね。
セルライトとは？まず知っておきたい基本のこと
セルライトというのは、皮下脂肪が老廃物や水分と絡み合って固まったものなんですよ。
肌の表面がオレンジの皮のようにデコボコして見えるのが特徴です。
「痩せている人にはできないんじゃない？」と思うかもしれませんが、実は体型に関係なく、女性の約8割にセルライトがあるといわれています。
だから、見つけても慌てなくて大丈夫ですよ。
セルライトができやすい場所は、主にこの3つです。
- 太もも（特に裏側と外側）
- お尻
- お腹まわり
どれも血流やリンパの流れが滞りやすい部分なんですね。
チエばあも昔、子どもにお風呂で「お母さん、このポコポコなあに？」と聞かれて、恥ずかしい思いをしたことがありますよ（笑）。
セルライト除去クリームの選び方と基本のマッサージのやり方
自宅でセルライトケアをするなら、マッサージクリームを使ったセルフケアが一番手軽でおすすめです。
エステに通う時間やお金がなくても、毎日コツコツ続ければしっかり効果が期待できますよ。
クリームを選ぶときのポイント
セルライト用のクリームを選ぶときは、次の点をチェックしてみてくださいね。
- カフェインやレチノールなど、引き締め成分が入っているもの
- 保湿力が高く、マッサージ中に滑りが良いもの
- 肌に刺激が少なく、毎日使い続けられるもの
ボディオイルでも代用はできますが、クリームタイプのほうが肌にとどまりやすく、マッサージしやすいのでおすすめですよ。
基本のセルフマッサージの手順
一番効果的なタイミングは、お風呂上がりの身体が温まっているときです。
血行がよくなっている状態でマッサージすると、老廃物が流れやすくなりますよ。
- クリームを手のひらで温める — 少し温めてから塗ると、肌なじみがよくなります。
- 下から上へさする — 足首からふくらはぎ、太ももへと、心臓に向かってやさしくさすり上げます。
- つまんでほぐす — 太ももやお腹のセルライトが気になる部分を、親指と人差し指でやさしくつまんで離す動きを繰り返します。
- リンパ節へ流す — 最後に、太ももの付け根（鼠径部）やひざ裏に向かって、手のひら全体でスーッと流してあげましょう。
片足5分ずつ、合計10分くらいで十分ですよ。
力を入れすぎるとアザになってしまうので、「気持ちいい」と感じる程度の力加減を心がけてくださいね。
セルライトケアでよくある失敗と対処法
自宅ケアを始めた方がやりがちな失敗と、その対処法をお伝えしますね。
失敗1：力を入れすぎてアザができる
セルライトを「つぶそう」として、ゴリゴリ強く揉んでしまう方がいます。
でも実は、強すぎるマッサージは毛細血管を傷つけてしまい逆効果なんですよ。
やさしく、じっくり流すイメージで行ってくださいね。
失敗2：三日坊主で終わってしまう
セルライトケアは、残念ながら1日や2日では変化が出ません。
最低でも2〜3ヶ月は続けることが大切ですよ。
「お風呂上がりにクリームを塗る」を毎日の習慣にしてしまうのがコツです。
失敗3：マッサージだけに頼ってしまう
クリームとマッサージだけでなく、日頃の生活習慣も大事なポイントです。
- 水分をしっかり摂って老廃物を排出しやすくする
- 長時間同じ姿勢を避け、こまめに身体を動かす
- 湯船にゆっくり浸かって身体を温める
チエばあは毎晩、ぬるめのお湯に15分ほど浸かるようにしています。
これだけでも身体の巡りがずいぶん違いますよ。
まとめ
セルライトは見つけると気になってしまいますが、正しいやり方で毎日ケアすれば、自宅でもしっかり対策できます。
大切なのは、焦らずコツコツ続けることですよ。
お風呂上がりの10分間を、自分の身体をいたわる時間にしてみてはいかがでしょうか。
よかったら今日から試してみてくださいね。