桜が散って、少しずつ新緑がまぶしい季節になってきましたねぇ。
チエばあちゃんです。
今日は、産後の生理がつらいというお悩みについてお話ししますね。
「出産してから生理中の頭痛や眠気がひどくなった」「こんなにしんどいのは自分だけ？」と不安に思っている方、あなただけじゃないですよ。
産後に生理の症状が変わるのは、実はとても多くの方が経験していることなんです。
ばあちゃんも娘や周りのお母さんたちから何度も相談を受けてきましたから、今日はその原因と対策をやさしくお伝えしますね。
産後に生理がつらくなる原因はホルモンバランスの変化
出産を経験すると、体の中では大きな変化が起こります。
妊娠中に大量に分泌されていた女性ホルモンが、出産後に急激に減少するんですね。
このホルモンバランスの乱れが、生理中の体調不良を引き起こす大きな原因なんですよ。
特に、授乳中はプロラクチンというホルモンの影響で排卵が抑えられていますが、卒乳後に生理が再開すると、以前とは違う症状に戸惑う方がとても多いんです。
「前はこんなことなかったのに」と思うのも無理はありません。
産後の体は出産前とは別物と考えて、焦らずに向き合っていくことが大切ですよ。
春は気温差も大きく自律神経が乱れやすい時期ですから、この季節は特に無理をしないことを心がけてくださいね。
生理中の頭痛・眠気・イライラはPMS（月経前症候群）かも
生理の前から生理中にかけて、頭痛や強い眠気、気分の落ち込み、イライラなどが続く場合、それはPMS（月経前症候群）と呼ばれる症状かもしれません。
PMSは生理のある女性の約7〜8割が何らかの症状を感じるといわれていて、決して珍しいことではないんですよ。
頭痛はエストロゲンの急激な低下が関係していますし、眠気はプロゲステロンという黄体ホルモンの作用で体温が上がり、睡眠の質が落ちることが原因といわれています。
産後はただでさえ育児で睡眠不足になりがちですから、症状が強く出やすいんですね。
「自分はおかしいのかな」と心配する必要はありませんよ。
同じ悩みを抱えているお母さんはたくさんいますから、安心してくださいね。
今日からできる産後PMS・生理痛のやわらげ方
ばあちゃんが娘にもいつも伝えているのは、まず「休めるときにしっかり休む」ということです。
睡眠不足はPMSの症状を悪化させる一番の原因ですから、お昼寝でもいいので体を横にする時間を作ってみてくださいね。
それから、春先のこの時期は温かいものを意識して摂るのがおすすめですよ。
ばあちゃんは昔から、生姜湯やよもぎ茶をよく飲んでいました。
体を内側から温めると、血のめぐりがよくなって頭痛や重だるさがやわらぎます。
鉄分やマグネシウムを含む食材——ほうれん草やひじき、ナッツ類なども積極的に食べるといいですよ。
軽いストレッチやお散歩も、気分転換になって効果的です。
春の陽気を感じながら少し外を歩くだけでも、気持ちがふっと軽くなりますからね。
つらいときは我慢せず婦人科を頼ってくださいね
「このくらいで病院に行っていいのかな」と迷う方も多いですが、生理のつらさは我慢するものではありませんよ。
最近は低用量ピルや漢方薬など、PMSや生理痛を和らげる治療の選択肢がとても増えています。
2026年現在、オンライン診療で婦人科を受診できるサービスも充実してきましたから、小さなお子さんがいて外出しにくい方も相談しやすくなっていますよ。
「つらい」と感じたら、それは体からのサインです。
ばあちゃんの時代は「生理痛は当たり前」なんて言われていましたけれど、今はちゃんと対処できる時代ですからね。
一人で抱え込まず、まずはかかりつけの婦人科や、お住まいの地域の女性相談窓口に相談してみてください。
あなたの体を一番大切にできるのは、あなた自身ですよ。
よかったら、今日お伝えしたことを少しずつ試してみてくださいね。