こんにちは、チエばあちゃんです。
毎日暑い日が続いていますけれど、あなたは元気にお過ごしですか？
昔はね、こんなに暑くなることは少なかったんですけれど、最近の夏は本当に厳しいですよね。
だからこそ、熱中症予防はとっても大切なことなんです。
今日は、私が長年の暮らしの中で実践してきた昔ながらの涼のとり方をお伝えしますね。
こまめな水分補給が熱中症予防の基本です
熱中症予防で一番大切なのは、やっぱり水分をしっかり摂ることなんですよ。
のどが渇いたと感じる前に、少しずつ飲むのがコツです。
私はね、朝起きたらまずコップ一杯のお水を飲むようにしているんです。
寝ている間にも汗をかいていますからね。
それから、麦茶がおすすめですよ。
昔からどこの家庭でも夏になると麦茶を作っていたものです。
カフェインが入っていないから、小さなお子さんからお年寄りまで安心して飲めるんです。
ほんの少しお塩を入れると、汗で失われたミネラルも補えますよ。
一時間にコップ半分くらいを目安に、こまめに飲んでみてくださいね。
涼しく過ごす昔ながらの工夫
エアコンももちろん大切ですけれど、昔ながらの知恵も合わせて使うと、体にやさしく涼しく過ごせるんですよ。
たとえば、打ち水ってご存知ですか？
朝や夕方に玄関先やベランダに水をまくと、蒸発するときに周りの熱を奪ってくれるんです。
それだけで、ずいぶん涼しく感じますよ。
あとはね、風鈴の音を聞くだけでも不思議と涼しい気持ちになるものです。
昔の人は五感で涼を感じていたんですね。
すだれや簾を窓にかけるのも効果的です。
直射日光を遮りながら、風は通してくれるから、部屋が蒸し暑くなりにくいんですよ。
よかったら試してみてくださいね。
体の中から涼しくなる食べ物の知恵
熱中症予防には、食べ物からも水分やミネラルを摂ることが大切なんです。
夏野菜がちょうど旬を迎えますでしょう？
きゅうりやトマト、なす、すいかなんかは水分がたっぷり含まれていて、体を冷やしてくれる働きがあるんですよ。
私は夏になると、きゅうりの浅漬けをよく作ります。
塩分も一緒に摂れて、さっぱりしておいしいんです。
冷やしそうめんを食べるときも、薬味をたっぷり添えてくださいね。
しょうがやみょうが、ねぎには食欲を増してくれる効果もありますから。
暑いからといって食事を抜くと体力が落ちてしまいますから、少しずつでもしっかり食べることが大切ですよ。
外出時の熱中症予防で気をつけたいこと
どうしても外出しなければいけないときは、日傘や帽子を忘れずに持っていってくださいね。
できれば午前10時から午後2時くらいの一番暑い時間帯は避けるのがいいですよ。
私がよくやるのは、濡らしたタオルを首に巻くことです。
首には太い血管が通っていますから、そこを冷やすと体全体が涼しく感じるんです。
最近は便利な冷却グッズもたくさんありますけれど、濡れタオル一枚でも十分効果があるんですよ。
それから、出かける前に必ず水分を摂って、ペットボトルやマイボトルも持ち歩いてくださいね。
少しでも体がだるいとか、頭が痛いとか感じたら、無理をしないで涼しい場所で休むことが大切です。
自分の体の声に耳を傾けることも、立派な熱中症予防なんですよ。
暑い夏ですけれど、昔ながらの知恵を取り入れながら、どうか元気にお過ごしくださいね。