こんにちは、チエばあちゃんです。
暑い日が続くと気になるのが熱中症ですよね。
私が若い頃はそこまで暑くなかったけれど、今は本当に厳しい暑さになりました。
でもね、昔からおばあちゃんたちが実践してきた涼しく過ごす知恵は、今でもしっかり役に立つんですよ。
今日は、そんな熱中症予防のコツをお伝えしますね。
熱中症予防の基本は「こまめな水分補給」
熱中症予防で一番大切なのは、やっぱり水分をしっかり摂ることです。
「喉が渇いてから飲む」では遅いんですよ。
渇きを感じる前に、少しずつこまめに飲むのがコツなの。
昔から私は「朝起きたらまずコップ一杯の水」を習慣にしてきました。
寝ている間にも汗をかいて体の水分が減っていますからね。
それと、塩分も一緒に摂ることを忘れないでくださいね。
梅干しを一粒食べたり、味噌汁を飲んだりするのが、昔ながらのやり方です。
スポーツドリンクを薄めて飲むのもいいですよ。
あまり甘いものばかりだと胃に負担がかかるから、麦茶やほうじ茶も上手に取り入れてみてくださいね。
涼しく過ごす昔ながらの工夫
エアコンがなかった時代、おばあちゃんたちはいろんな工夫をして涼しく過ごしていたものです。
たとえば、朝と夕方に打ち水をすると、気化熱で周りの温度が下がるんですよ。
玄関先やベランダにサッと水をまくだけで、ふわっと涼しい風が感じられます。
それから、風通しを良くすることも大事。
窓を二か所以上開けて、風の通り道を作ってあげると、扇風機だけでもずいぶん涼しくなります。
よしずやすだれを窓の外にかけると、日差しを遮りながら風は通すから一石二鳥なの。
首元を冷やすのも効果的ですよ。
濡らしたタオルを首に巻いたり、保冷剤をハンカチで包んで当てたりすると、体がスーッと楽になります。
暑い日の食事で体の中から熱中症予防
暑いと食欲が落ちてしまいがちですが、しっかり食べることも熱中症予防には欠かせません。
体力が落ちると、暑さに負けやすくなってしまうからね。
夏野菜は体を冷やす働きがあるから、積極的に食べてほしいの。
きゅうり、トマト、なす、スイカなんかは水分もたっぷりで一石二鳥ですよ。
昔からうちでは、夏になると酢の物をよく作っていました。
お酢は疲労回復を助けてくれるし、さっぱりして食べやすいんです。
それから、冷たいものばかり摂りすぎると胃腸が弱ってしまうから気をつけてね。
温かいお味噌汁を一杯飲むだけでも、体の調子が整いますよ。
無理せず休むことも大切な熱中症予防
最後にお伝えしたいのは、無理をしないということ。
暑い時間帯の外出や作業は、できるだけ控えてくださいね。
どうしても出かけなければならないときは、帽子や日傘で日差しを遮って、こまめに日陰で休憩を取ってください。
「ちょっと体がだるいな」「頭が痛いな」と感じたら、我慢せずにすぐ涼しい場所で休むことが大事ですよ。
年を重ねると、暑さを感じにくくなることもあるから、温度計を見て「今日は暑い日だ」と意識するだけでも違います。
一人で過ごしているときは、ご家族やお友達に「今日も元気だよ」と連絡を取り合うのもいいですね。
どうか皆さん、この夏も元気に乗り越えてくださいね。
よかったら、今日お話しした知恵を試してみてくださいね。