こんにちは、チエばあちゃんです
こんにちは、チエばあちゃんです。
今年も暑い夏がやってきましたね。
最近は昔と比べて、本当に気温が高くなったと感じます。
私が若い頃は、30度を超える日なんてそう多くはなかったものですが、今では35度を超える日も珍しくないですものね。
熱中症予防は、特別なことをするというよりも、毎日の小さな習慣の積み重ねが大切なんですよ。
今日は、私が長年実践してきた夏の過ごし方をお伝えしますね。
よかったら参考にしてみてください。
熱中症予防の基本は「こまめな水分補給」
熱中症予防で一番大切なのは、やっぱり水分補給ですね。
喉が渇いたと感じたときには、もう体は水分不足になっているんです。
だから、喉が渇く前に飲むことを心がけてくださいね。
私は朝起きたら、まずコップ一杯の水を飲むことにしています。
寝ている間にも汗をかいていますからね。
それから、出かける前、帰ってきたとき、お風呂の前後にも必ず飲むようにしていますよ。
時間を決めて飲む習慣をつけると、忘れにくくなります。
冷たすぎる飲み物はお腹を冷やしてしまうので、常温か少し冷たいくらいがちょうどいいですね。
麦茶は体を冷やす作用があるので、夏にはぴったりなんですよ。
涼しく過ごす昔ながらの工夫
エアコンはもちろん便利ですが、電気代も気になりますよね。
昔から伝わる涼の取り方も、ぜひ取り入れてみてください。
まず、朝と夕方の涼しい時間帯に窓を開けて換気すること。
風の通り道を作ってあげると、自然の風が気持ちいいものです。
打ち水も効果がありますよ。
玄関先やベランダに水をまくと、気化熱で周りの温度が下がるんです。
それから、首元を冷やすと体全体が涼しく感じます。
濡らしたタオルを首に巻いたり、保冷剤をハンカチで包んで当てたりするのもいいですね。
私は外出するときには、必ず日傘と帽子を持っていくようにしています。
直射日光を避けるだけでも、体への負担がずいぶん違いますからね。
食事で体の中から熱中症予防
夏は食欲が落ちがちですが、しっかり食べることも熱中症予防につながるんですよ。
汗をかくと、水分だけでなく塩分やミネラルも失われます。
だから、お味噌汁や梅干しで塩分を補うことが大切なんです。
私のおすすめは、夏野菜をたっぷり使った料理ですね。
きゅうり、トマト、なす、スイカなどは水分が多くて、体を冷やす働きもあります。
旬の食べ物には、その季節に必要な栄養がちゃんと詰まっているんですよ。
それから、朝ごはんを抜かないこと。
朝食を食べることで、一日のエネルギーと水分を補給できますからね。
おかゆやお茶漬けなど、食べやすいものでも構いませんよ。
無理をしないことが一番の予防
最後にお伝えしたいのは、無理をしないことです。
暑い日は外出を控えたり、休憩をこまめに取ったりしてくださいね。
「少しくらい大丈夫」と思っているうちに、体調を崩してしまうこともあります。
めまいや頭痛、吐き気を感じたら、すぐに涼しい場所で休んでください。
自分の体の声に耳を傾けることが、何より大切です。
元気に夏を乗り越えるために、今日からできることを少しずつ始めてみてくださいね。
あなたとご家族が、この夏も健やかに過ごせますように。
チエばあちゃんより、心を込めて。