ダイエットの停滞期で体重が動かなくなって、困っていませんか？
チエばあちゃんです。
「頑張ってるのに全然減らない…」と落ち込んでいるあなたに、ダイエット停滞期の乗り越え方をお伝えしますね。
しかも今日ご紹介するのは、ズボラさんでも続けられる簡単な方法ばかりですよ。
停滞期は失敗じゃなくて、体が新しい自分に慣れようとしている証拠なんです。
だから焦らなくて大丈夫。
ちょっとした工夫で、またするすると動き出しますからね。
ダイエット停滞期はなぜ起きる？まず知っておきたいこと
停滞期というのは、体が「このペースで減って大丈夫かな？」と防衛反応を起こしている状態なんですよ。
だいたいダイエット開始から1〜3ヶ月で訪れることが多いですね。
体重が5%以上減ると、体は飢餓状態だと勘違いして代謝を下げてしまうんです。
でもね、これは正常な反応ですから心配いりません。
停滞期は2〜4週間で抜けることがほとんどですよ。
大事なのは、この期間にやめてしまわないこと。
ばあちゃんがこれからお伝えする方法は、頑張りすぎなくても停滞期を乗り越えられるものばかりですからね。
ズボラでもできる停滞期の乗り越え方ベスト5
第1位：朝の白湯に生姜をちょい足しするだけ
朝起きたら、お湯を沸かしてコップに注いで、チューブの生姜をちゅっとひと絞りするだけですよ。
生のすりおろしが面倒なら、チューブで十分。
これだけで体がぽかぽか温まって、基礎代謝がじわじわ上がるんです。
特別な道具も材料もいりません。
毎朝のコーヒーの前にこれ一杯、よかったら試してみてくださいね。
第2位：食事は「五色揃っているか」を見るだけでOK
カロリー計算や栄養素の記録は面倒ですよね。
ばあちゃんのおすすめは、お皿の上に赤・緑・黄・白・黒の五色が揃っているかをパッと見るだけの方法です。
トマトの赤、ほうれん草の緑、卵の黄色、ご飯の白、海苔や黒ごまの黒。
五色揃えば、面倒な計算なしで自然と栄養バランスが整うんですよ。
停滞期は体が今の食事に慣れた証拠ですから、彩りを意識するだけで変化が生まれます。
第3位：「ながら運動」で家事を筋トレに変える
わざわざジムに行ったりウォーキングの時間を作ったりしなくても大丈夫。
ばあちゃん世代は、暮らしの中の動きが自然と運動になっていたんですよ。
たとえばこんな感じです。
・歯磨き中にかかとの上げ下げ
・電子レンジを待つ間にスクワット3回
・洗濯物を干すときに意識して背伸び
・テレビを見ながら足首をぐるぐる回す
どれも1分もかかりません。
「ついでに動く」を積み重ねるだけで、停滞期の体が少しずつ動き出しますよ。
第4位：週に一度「ごほうびの日」で心を満たす
今どきの言葉では「チートデイ」と言いますが、ばあちゃん流に言えば「ごほうびの日」ですね。
週に一度、好きなものをひとつだけ、ありがたくいただく日を作りましょう。
ケーキでもお寿司でも、自分が「これを食べたら幸せ」と思えるものをひとつ。
このメリハリが心の栄養になって、また明日から気楽に続けようという気持ちを生んでくれるんですよ。
第5位：体重計に乗るのをやめて「鏡」を見る
毎日体重計に乗って一喜一憂していませんか？
停滞期は数字が動かないのが当たり前ですから、見るたびにストレスが溜まるだけですよ。
代わりに鏡で自分の姿を見てみてください。
お顔の血色がよくなっていたり、ウエストがすっきりしていたり、肌ツヤがよくなっていたり。
体重に出ない変化こそ、本当の成果なんです。
体重計は週に一度で十分。
それより毎日の「あれ、なんだか調子いいかも」という感覚を大事にしてくださいね。
停滞期によくある失敗と対処法
停滞期に焦って食事を極端に減らす方がいますが、これは逆効果ですよ。
体がますます危機感を覚えて、代謝をさらに下げてしまうんです。
食べる量はそのままで、内容をちょっと変えるくらいがちょうどいいですからね。
もうひとつよくあるのが、「もうダメだ」とやめてしまうこと。
停滞期は必ず終わります。
ばあちゃんがお伝えした方法はどれも「頑張りすぎない」ものばかりですから、やめなければそれだけで合格ですよ。
ダイエットの停滞期で悩んでいるあなた、それは体がちゃんと変わろうとしている証拠です。
焦らず、ズボラに、自分のペースで進んでいきましょうね。
ばあちゃんはいつでも応援していますよ。