こんにちは、チエばあちゃんです。
毎日暑い日が続きますね。
この時期になると、テレビでも「熱中症に気をつけて」とよく聞きますけど、昔からおばあちゃんたちは夏の暑さと上手に付き合ってきたものですよ。
今日は、熱中症予防のために私が長年実践してきた知恵をお伝えしますね。
熱中症予防の基本は「こまめな水分補給」から
熱中症予防で一番大切なのは、なんといっても水分補給ですよ。
「喉が渇いてから飲む」では遅いんです。
喉が渇く前に、少しずつ飲むのがコツなんですよ。
私は朝起きたらまずコップ一杯のお水を飲むことにしています。
それから、お出かけするときは必ず水筒を持っていきますね。
昔は井戸水を汲んできて、梅干しを入れた水を飲んだものです。
梅干しには塩分が入っているから、汗で失われたミネラルも一緒に補えるんですよ。
今でいうスポーツドリンクみたいなものですね。
麦茶もおすすめですよ。
カフェインが入っていないから、体に優しくてたくさん飲めますからね。
涼しく過ごす昔ながらの工夫
エアコンがなかった時代、おばあちゃんたちはいろいろな工夫で涼をとっていましたよ。
たとえば、打ち水。
朝夕の涼しい時間に玄関先や庭に水をまくと、気化熱で周りの温度が下がるんです。
昔の人の知恵って、ちゃんと科学的な理由があるんですね。
それから、風鈴の音を聞くだけでも涼しく感じるから不思議ですよね。
窓を開けて風の通り道を作ったり、すだれをかけて日差しを遮ったり。
今はエアコンがあって便利ですけど、設定温度は28度くらいにして、扇風機と併用するといいですよ。
体を冷やしすぎると、かえって体調を崩してしまいますからね。
食事で体の中から熱中症予防
夏バテしないためには、食事も大切ですよ。
私がよく作るのは、きゅうりやトマト、スイカなど水分たっぷりの夏野菜を使った料理です。
きゅうりの浅漬けなんかは、塩分も摂れて一石二鳥なんですよ。
それから、梅干し、お味噌汁、ぬか漬けは夏の食卓の強い味方です。
汗をかくと塩分やミネラルが出ていってしまうから、こういう発酵食品で自然に補えるといいですね。
暑いと食欲が落ちがちですけど、そうめんばかりじゃなく、豚肉や枝豆でたんぱく質もしっかり摂ってくださいね。
体力をつけておくことが、熱中症予防には欠かせませんよ。
外出時に気をつけたいこと
お出かけするときは、帽子や日傘を忘れずに持っていってくださいね。
直射日光を浴び続けると、あっという間に体温が上がってしまいますから。
私は首に濡らしたタオルを巻いて出かけることもありますよ。
首には太い血管が通っているから、そこを冷やすと体全体が涼しく感じるんです。
一番暑い時間帯の外出は、できるだけ避けるのが賢明ですね。
午前10時から午後2時くらいが一番暑いですから、用事はその前後に済ませるようにしています。
もし気分が悪くなったら、無理せずすぐに涼しい場所で休んでくださいね。
昔からの知恵と現代の便利な道具を上手に組み合わせれば、暑い夏も元気に乗り越えられますよ。
どうか体を大切にして、この夏を楽しく過ごしてくださいね。