先日、お隣の奥さんが「毎年この時期になると目がかゆくてたまらないのよ」と困り顔で話しかけてきたんです。
それで、チエばあちゃんが長年やってきた花粉症対策のあれこれをお話ししたら、「もっと早く聞けばよかった！」と喜んでくれましてね。
スギやヒノキの花粉が飛ぶ時期は、くしゃみ・鼻水・目のかゆみに悩む方が本当に多いですよね。
でもね、ちょっとした工夫で症状はずいぶん和らげられるんですよ。
今日は「やりがちな失敗」と「正しいやり方」を対比しながら、科学的な理由も交えてお伝えしますね。
花粉情報を確認しない｜まず「今日の花粉量」を知ることが対策の第一歩
やりがちなのが、花粉の飛散量を気にせず毎日同じように過ごしてしまうこと。
これでは対策のしようがありませんよね。
花粉の飛散量は日によって大きく変わります。
気温が高く、湿度が低く、風の強い晴れた日の午後は特に要注意。
これは、午前中に山間部で放出された花粉が風に乗って都市部へ届くのが午後になるからなんです。
天気予報アプリや環境省の花粉観測システムで毎朝チェックする習慣をつけてみてください。
「非常に多い」と出た日は、外出を短くしたり洗濯物を部屋干しにしたり、それだけで症状の出方がずいぶん違いますよ。
「敵を知る」ことが、花粉症対策の基本中の基本なんです。
雨の翌日は地面に落ちた花粉が乾いて再び舞い上がることもあるので、雨上がりの晴れた日も油断しないでくださいね。
外出時の花粉対策｜「なんとなくマスク」では効果半減
マスクをしているから大丈夫、と思っていませんか？
実はマスクの付け方ひとつで、花粉の侵入量は大きく変わるんですよ。
鼻の横や頬に隙間ができていると、そこから花粉が入り込んでしまいます。
ノーズワイヤーをしっかり鼻の形に合わせて、頬にぴったりフィットさせることが大切です。
科学的にも、正しく装着した不織布マスクは花粉を約70〜80％カットできるとされています。
目のかゆみがひどい方は、花粉対策用のメガネを試してみてください。
普通のメガネでも目に入る花粉を約40％減らせますが、フード付きの花粉対策用なら約65％もカットできるという研究データがありますよ。
それから服装も大事。
ウールやフリースは静電気で花粉を吸着しやすいので、この時期はポリエステルなどツルツルした素材を選んで。
これは素材の表面積と静電気の発生量が関係しているんです。
出かける前に静電気防止スプレーをシュッとひと吹きしておくと、さらに花粉の付着を減らせますよ。
帰宅後に花粉を持ち込むNG習慣｜玄関での「ひと手間」が室内を守る
せっかく外で気をつけても、帰宅後にそのまま部屋に入ってしまうのは一番もったいない失敗です。
コートや上着には目に見えないほどたくさんの花粉が付いています。
ある調査では、衣類に付着した花粉は1平方センチメートルあたり数百個にもなるそうですよ。
正しいやり方は、まず玄関の外でコートを脱いで軽く払うこと。
叩くと花粉が舞い上がるので、やさしく手で払い落とすのがコツです。
室内に入ったらすぐに手洗い・うがい・洗顔をして、肌や粘膜についた花粉を流しましょう。
髪の毛にも花粉はたっぷり付いていますから、できれば早めにシャワーを浴びると寝室に花粉を持ち込まずに済みます。
空気清浄機をリビングや寝室の入口近くに置くのも効果的。
HEPAフィルター搭載のものなら、0.3マイクロメートルの微粒子を99.97％キャッチできるので、花粉にはとても有効です。
「家に帰ったら花粉を落とす」、このひと手間が夜ぐっすり眠れるかどうかを左右しますよ。
花粉症を食事で和らげる｜体の内側から整える科学的な理由
「食べ物で花粉症が楽になるの？」と不思議に思う方もいるかもしれませんね。
実は、腸には免疫細胞の約70％が集まっていると言われていて、腸内環境を整えることが免疫バランスの改善につながるんです。
アレルギー反応は免疫が過剰に働くことで起きるので、腸を元気にすることで症状が和らぐ可能性があるんですよ。
ヨーグルト・納豆・キムチ・味噌などの発酵食品を毎日の食卓に取り入れてみてください。
乳酸菌の中でも「L-92乳酸菌」や「BB536」は花粉症への効果が研究されています。
また、れんこんに含まれるポリフェノールや、青魚に豊富なEPA・DHAにも抗炎症作用があるとされています。
甜茶（てんちゃ）に含まれるGODポリフェノールはヒスタミンの放出を抑える働きがあるので、お茶代わりに飲むのもおすすめですよ。
逆に、アルコールや香辛料の摂りすぎは血管を広げて鼻づまりを悪化させることがあるので、この時期は控えめにしましょうね。
体の内側から整えることが、花粉症と上手に付き合う秘訣です。
どれも特別なことではなく、毎日の食事にちょっと意識を向けるだけのこと。
よかったら今日から少しずつ試してみてくださいね。