毎年春になると悩まされる花粉症対策。くしゃみ・鼻水・目のかゆみと戦いながら、「今年こそ何とかしたい」と思っている方も多いのではないでしょうか。
チエばあちゃんが長年の経験から学んだ、日常生活でできる実践的な花粉症対策をご紹介しますね。
薬に頼るだけでなく、生活習慣を少し変えるだけで症状がぐっと楽になりますよ。
外出前・帰宅時の花粉症対策が肝心です
スポンサードリンク
花粉症対策の基本は、花粉をなるべく体に取り込まないことです。
外出するときは、マスクとメガネをセットで着用しましょう。
普通のマスクでも効果はありますが、花粉専用の不織布マスクならより安心ですよ。
服装は花粉がつきにくいツルツルした素材を選ぶのがポイント。
ウールやフリースは花粉を抱え込みやすいので、春先は避けた方が賢明です。
帰宅したら玄関先で上着を脱いで外ではたき、すぐに手洗い・うがいと洗顔をすること。
「外の花粉を家の中に持ち込まない」習慣が、室内での症状緩和につながります。
洗濯物や布団を外干しする際も注意が必要です。
花粉の飛散が多い日中（10〜14時ごろ）は室内干しにするか、乾燥機を活用しましょう。
食事と腸活で体の中から花粉症対策を
スポンサードリンク
実は腸の状態と花粉症には深い関係があることをご存知ですか？
腸内環境が整うと免疫のバランスが改善され、アレルギー反応が出にくくなると言われています。
毎日の食事にヨーグルト・味噌・ぬか漬けなどの発酵食品を取り入れてみてください。
チエばあちゃんは毎朝、無糖ヨーグルトにはちみつを少しかけていただいています。
また、ポリフェノールを豊富に含む緑茶・玉ねぎ・りんごなども、炎症を抑える働きが期待できますよ。
逆に、揚げ物や甘いお菓子の食べすぎは腸内環境を乱すので、花粉シーズン中は控えめにするのが賢明です。
水分をしっかり摂ることも大切。
一日1.5〜2リットルを目安に、白湯や緑茶でこまめに補給しましょう。
室内環境を整えて花粉の影響を減らす工夫
家の中でもしっかり花粉症対策をすることで、くつろぎの時間を快適に過ごせます。
空気清浄機は花粉症の強い味方ですが、置き場所が大事。
玄関や窓のそばに設置して、入り込んだ花粉をすぐにキャッチさせましょう。
掃除は朝よりも夜がおすすめです。
昼間に舞い上がった花粉が夜には床に落ちてくるため、夜の掃除機がけ＋床の水拭きが効果的なんですよ。
掃除機をかけるときはゆっくり動かすと花粉を舞い上げにくくなります。
カーペットよりフローリング、カーテンよりブラインドに変えるだけで花粉のたまる量が減ります。
寝室はとくに清潔を保ち、枕カバーとシーツは週2回以上洗濯するよう心がけてみてください。
睡眠と自律神経を整えることも花粉症対策になります
スポンサードリンク
花粉症の症状は、疲れているときや睡眠不足のときにひどくなると感じたことはありませんか？
それは自律神経が乱れると、アレルギー反応が強く出やすくなるからです。
規則正しい生活リズムを保ち、毎晩7〜8時間の質の良い睡眠をとることが症状の緩和につながります。
寝る前のスマホやパソコンは交感神経を刺激して眠りを浅くするので、就寝1時間前からは控えるのがベストです。
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かると副交感神経が優位になり、体がリラックスしますよ。
軽いストレッチや深呼吸も自律神経を整えるのに効果的です。
春の花粉シーズンこそ、「よく食べ・よく動き・よく眠る」が最大の薬になります。
チエばあちゃんも毎年この方法でつらい季節を乗り越えています。
みなさんもぜひ試してみてくださいね。