4月も半ばに差しかかって、桜が散ったあとも目がかゆくて鼻がむずむず…そんな方、多いのではないでしょうか。
チエばあちゃんです。
花粉症対策は薬だけに頼るのではなく、毎日の暮らしの中でできる予防習慣がとても大切なんですよ。
2026年の春はヒノキ花粉の飛散が例年より多いともいわれていますから、今からでも遅くありません。
チエばあちゃんが長年実践してきたおばあちゃんの知恵の中から、無理なく続けられるおすすめの花粉症対策を5つ、ランキング形式でお伝えしますね。
【第1位】花粉を家に持ち込まない「玄関ブロック習慣」
花粉症対策でいちばん大事なのは、外から花粉を家の中に持ち込まないことです。
帰宅したら玄関で上着をパンパンとはたいて、すぐに洗面所で顔と手を洗いましょう。
髪の毛にもたくさん花粉が付きますから、帽子をかぶって外出するのがおすすめですよ。
帰ったら帽子を脱いでブラシをかけるだけでも、室内に入る花粉の量がぐっと減ります。
チエばあちゃんは玄関にウェットシートを置いていて、ドアを開けたらまず靴と手を拭く習慣をつけています。
玄関を「花粉の関所」にする、これが基本中の基本ですよ。
【第2位】腸内環境を整える花粉症対策レシピ
じつは腸内環境と花粉症には深い関係があるんです。
腸の中の善玉菌が増えると免疫のバランスが整って、アレルギーの症状が出にくくなるといわれています。
毎日の食卓にヨーグルト・納豆・お味噌汁などの発酵食品を取り入れてみてくださいね。
わかめやごぼうなど食物繊維の多い食材も、善玉菌のエサになるのでおすすめです。
甘いものや脂っこいものは花粉の季節だけでも少し控えめにすると、体が楽になりますよ。
温かい緑茶をこまめに飲む習慣もいいですね。
カテキンには抗アレルギー作用があるともいわれていますから、おやつの時間にほっと一息つきながら体の内側から整えていきましょう。
【第3位】室内の花粉症対策グッズと掃除の工夫
家の中にいても花粉は意外と漂っているものです。
空気清浄機を寝室やリビングに置いて24時間稼働させておくと、かなり違いますよ。
フィルターの交換時期はしっかり守ってくださいね。
窓を開けて換気したいときは、花粉対応の網戸フィルターを貼っておくと安心です。
お掃除はほうきではなくウェットシートや掃除機を使って、花粉を舞い上がらせないのがコツ。
換気は花粉の少ない早朝か夜にするのがおすすめです。
雨上がりの翌日は飛散量が増えやすいので、そんな日は窓を閉めたまま空気清浄機に頼りましょう。
【第4位】鼻うがい・目洗いで花粉症の症状をやわらげる
薬だけに頼らず、鼻うがいで粘膜に付着した花粉を直接洗い流すのはとても効果的な方法です。
薬局で専用の鼻うがいキットが手軽に買えますから、ぜひ一度試してみてくださいね。
目のかゆみがつらい方は、人工涙液の点眼薬で目を洗うようにすると楽になりますよ。
コンタクトレンズをお使いの方は、花粉の季節だけメガネに切り替えるのも賢い選択です。
チエばあちゃんのお隣の奥さんも「メガネにしたら目のかゆみがうんと減った」と喜んでいました。
【第5位】睡眠とリラックスも大切な花粉症予防習慣
意外に思われるかもしれませんが、十分な睡眠と心のゆとりも立派な花粉症対策なんですよ。
ストレスはアレルギー症状を悪化させるといわれていますから、無理をしないことが大切です。
夜はぬるめのお風呂にゆっくり浸かって、体を温めてからお布団に入りましょう。
寝具はこまめに洗濯して、就寝中に吸い込む花粉を減らす工夫も忘れずに。
適度なお散歩やストレッチで体を動かすのも、免疫力を保つのに役立ちますよ。
チエばあちゃんのまわりでも「今年はこの5つを意識したら、例年より楽だった」という声をよく聞きます。
全部を一度に始めなくても大丈夫。
できることからひとつずつ、よかったら今日から試してみてくださいね。