毎年この季節になると、くしゃみや鼻水、目のかゆみに悩まされる方も多いのではないでしょうか。
チエばあちゃんも長年、花粉症対策と向き合ってきました。
今回は、日常生活の中で実践できる知恵をまとめてお伝えします。
薬に頼るだけでなく、生活習慣を少し見直すだけで、つらさがぐっと和らぎますよ。
室内でできる花粉症対策の基本
花粉症対策の第一歩は、室内に花粉を持ち込まないことです。
外から帰ったら玄関先で上着を払い、すぐに手洗い・洗顔をする習慣をつけましょう。
特に髪の毛には花粉がたくさんついていますので、帰宅後すぐにシャワーを浴びられるとなお良いですね。
窓の開け閉めは花粉の飛散が少ない雨の日や夜に行うのがコツです。
また、空気清浄機をリビングや寝室に置くと室内の花粉をしっかり除去できます。
フィルターのこまめな掃除も忘れずに。
布団は花粉の多い晴れた日中は外干しを避け、乾燥機や室内干しを活用しましょう。
家の中を「花粉から守られた聖域」にすることが、体を休ませる一番の近道です。
食事と栄養で体の中から花粉症を和らげる
実は、食事の内容が花粉症の症状に大きく影響することをご存知でしょうか。
腸内環境を整えることが、免疫のバランスを保つ鍵とされています。
ヨーグルトや納豆、みそ、ぬか漬けといった発酵食品を毎日の食卓に取り入れてみてください。
また、ビタミンCを豊富に含むブロッコリーやキウイ、パプリカは、炎症を抑える働きが期待できます。
逆に、アルコールや脂っこい食事、甘いものの摂りすぎは腸内環境を乱しやすいので控えめにするのが賢明です。
お茶の中でも甜茶（てんちゃ）や甘草茶は花粉症の症状緩和に役立つと言われており、毎日の習慣に取り入れやすいのでおすすめですよ。
体の内側からしっかりケアすることで、薬の効き目も高まります。
外出時に役立つ花粉症対策グッズ
どうしても外出しなければならない日は、しっかりとした装備で出かけましょう。
まず欠かせないのが不織布マスクです。
顔にフィットするものを選び、隙間ができないよう正しく着用することが大切です。
眼鏡やゴーグルタイプのサングラスも目への花粉の侵入を防ぐのに効果的ですよ。
衣服は花粉がつきにくいツルツルとした素材のものを選ぶと、帰宅時に花粉を払い落としやすくなります。
外出前に髪や衣服に静電気防止スプレーをかけておくのも、チエばあちゃんのお気に入りの一工夫です。
花粉飛散情報はスマートフォンのアプリで毎朝確認して、飛散量が多い日は外出時間を短くするなど上手に調整しましょう。
夜のケアで翌朝のつらさを減らす工夫
一日の終わりのケアが、翌朝の目覚めを大きく左右します。
寝る前に鼻うがいを取り入れると、鼻の粘膜に付着した花粉を洗い流せて大変スッキリします。
生理食塩水（水500mlに食塩4〜5g）を使うと刺激が少なく続けやすいですよ。
また、就寝中は鼻呼吸を助けるテープを活用すると、口呼吸による乾燥や喉への刺激を防げます。
寝室の湿度を50〜60%に保つことも、鼻や喉の粘膜を守るうえで重要です。
加湿器がない場合は、濡れたタオルを干しておくだけでも効果があります。
十分な睡眠は免疫力を高め、花粉症の症状を和らげるための基本中の基本です。
夜のルーティンを整えることで、つらい花粉の季節も少しずつ楽に過ごせるようになりますよ。