こんにちは、チエばあちゃんです。
毎年夏になると、テレビで熱中症のニュースをよく見かけますね。
昔はこんなに暑くなかったものですが、最近の夏は本当に厳しくなりました。
今日は、熱中症予防のために私が昔から実践している知恵をお伝えしますね。
よかったら参考にしてみてください。
熱中症予防の基本は「こまめな水分補給」から
熱中症予防で一番大切なのは、のどが渇く前に水分を摂ることなんですよ。
「のどが渇いた」と感じたときには、もう体の水分が足りなくなっている証拠です。
私は朝起きたらまずコップ一杯の水を飲むようにしています。
それから、外出するときは必ず水筒を持ち歩くようにしていますよ。
一度にたくさん飲むより、少しずつこまめに飲む方が体に優しいんです。
また、汗をかいたときは水だけでなく、少し塩分も一緒に摂ると良いですね。
昔から夏は梅干しを食べる習慣がありましたが、これは塩分補給にぴったりなんですよ。
麦茶に少しお塩を入れて飲むのも、おばあちゃんの知恵です。
室内でも油断しないで｜熱中症予防は家の中から
熱中症は外だけで起こるものではありません。
実は家の中にいても熱中症になることがあるんですよ。
特に、エアコンをつけずに我慢していると危険です。
昔は扇風機だけで過ごせましたが、今の暑さには無理がありますね。
「もったいない」と思わずに、エアコンは遠慮なく使ってくださいね。
室温は28度くらいを目安にすると、体に負担がかかりにくいですよ。
また、窓にすだれや遮光カーテンをつけると、部屋の温度が上がりにくくなります。
打ち水をするのも昔ながらの知恵ですね。
朝夕の涼しい時間に玄関先に水を撒くと、気化熱で涼しくなるんですよ。
食べ物で体の中から熱中症予防
夏バテしていると熱中症にもなりやすくなります。
だから、しっかり食べて体力をつけておくことが大切なんです。
夏野菜には体を冷やす働きがあるものが多いんですよ。
きゅうり、なす、トマト、スイカなどは水分も多くて熱中症予防にぴったりです。
私は夏になると、きゅうりの浅漬けをよく作ります。
塩分も摂れて一石二鳥なんですよ。
旬のものを食べるというのは、体にとって理にかなっているんですね。
また、夏でも温かいお味噌汁を飲むと、塩分とミネラルが補給できます。
冷たいものばかりだとお腹を壊しやすいので、温かいものも取り入れてみてくださいね。
外出時の熱中症予防｜ちょっとした工夫で安心
どうしても外出しなければならないときは、いくつかの工夫で熱中症予防ができますよ。
まず、帽子や日傘は必ず持っていきましょう。
直射日光を避けるだけで、体への負担がだいぶ違います。
首元を冷やす保冷剤を持っていくのもおすすめです。
首には太い血管が通っているので、ここを冷やすと体全体が涼しくなるんですよ。
外出は朝早い時間か夕方以降にするのが安心ですね。
お昼の一番暑い時間帯は、できるだけ涼しい場所で過ごすようにしましょう。
無理をしないことが、何より大切な熱中症予防なんです。
少しでも気分が悪くなったら、すぐに涼しい場所で休んでくださいね。
今年の夏も暑くなりそうですが、おばあちゃんの知恵を使って元気に乗り越えましょうね。
どうぞご自愛くださいませ。