こんにちは、チエばあちゃんです。
毎日暑い日が続きますね。
最近は昔と比べて気温がぐんと高くなって、熱中症予防がとても大切になってきました。
今日は、おばあちゃんたちが昔から実践してきた夏バテ・熱中症を防ぐ知恵をお伝えしますね。
こまめな水分補給は「のどが渇く前」がポイント
熱中症予防の基本といえば、やっぱり水分補給ですよね。
でもね、のどが渇いてから飲むのでは、実はもう遅いんですよ。
体はすでに水分が足りなくなっているサインを出しているんです。
昔から「お茶は一日に何度も」と言われてきたのには、ちゃんと理由があるんですね。
30分から1時間おきに、コップ半分でもいいから水分を摂る習慣をつけてみてください。
私は朝起きたらまず白湯を一杯、それから麦茶を作って冷蔵庫に入れておきます。
麦茶はカフェインが入っていないから、体にやさしいんですよ。
塩分補給には「梅干し」と「味噌汁」がおすすめ
汗をかくと、水分だけでなく塩分も一緒に出ていってしまいます。
だから水だけをたくさん飲んでも、体のバランスが崩れてしまうことがあるんです。
そこでおばあちゃんがおすすめしたいのが、梅干しとお味噌汁。
梅干しは塩分とクエン酸が入っていて、疲労回復にもぴったりなんですよ。
お味噌汁は朝ごはんに一杯いただくだけで、塩分も水分も野菜の栄養も摂れる万能選手です。
昔の人が毎朝お味噌汁を飲んでいたのは、理にかなっていたんですね。
スポーツドリンクもいいけれど、こうした昔ながらの食べ物も取り入れてみてくださいね。
涼しく過ごす工夫で体への負担を減らす
熱中症予防には、体を冷やしすぎない程度に涼しく保つことも大切です。
エアコンは便利だけれど、つけっぱなしだと体が冷えすぎてしまうこともありますよね。
昔はエアコンなんてなかったから、いろいろな工夫をしていたんですよ。
打ち水をして玄関先を涼しくしたり、すだれをかけて日差しを遮ったり。
首の後ろや手首を濡れタオルで冷やすだけでも、体感温度がぐっと下がります。
それから、風通しのよい服を着ることも忘れずに。
綿や麻など、天然素材の服は汗を吸ってくれて気持ちがいいですよ。
無理をしない・休むことも立派な熱中症予防
最後にお伝えしたいのは、無理をしないこと。
「もう少しだけ」「このくらい大丈夫」と思っているうちに、体は悲鳴を上げていることがあります。
暑い時間帯の外出はなるべく控えて、涼しい朝や夕方に用事を済ませるようにしましょう。
少しでも「だるいな」「頭が痛いな」と感じたら、すぐに涼しい場所で休んでくださいね。
自分の体の声に耳を傾けることが、一番の予防なんですよ。
おばあちゃんも毎年この時期は、午後は少しお昼寝をして体を休めています。
無理せず、ゆっくり、夏を乗り切りましょうね。
よかったら今日から試してみてくださいね。