こんにちは、チエばあちゃんです。
毎年夏になると、テレビで熱中症のニュースを見るたびに胸が痛くなります。
私も若い頃は「暑さなんて平気」と思っていましたが、年を重ねるごとに体が暑さに弱くなってきたのを感じますよ。
今日は、昔からおばあちゃんたちが実践してきた熱中症予防の知恵をお伝えしますね。
熱中症予防の基本は「こまめな水分補給」から
熱中症予防で一番大切なのは、なんといっても水分をこまめに摂ることです。
のどが渇いてから飲むのでは遅いんですよ。
私は朝起きたらまずコップ一杯の水を飲むことを習慣にしています。
昔のおばあちゃんたちは、井戸水や麦茶を常に用意しておいて、家族みんなで飲んでいたものです。
「水分は少しずつ、何度も」が合言葉ですよ。
特に汗をかいたときは、塩分も一緒に失われるので、梅干しを一粒食べたり、お味噌汁を飲んだりするのがおすすめです。
最近は経口補水液なども売っていますが、手作りの塩レモン水でも十分ですよ。
水1リットルに塩小さじ半分、レモン汁を少し加えるだけで、体に優しい飲み物ができあがります。
涼しく過ごす昔ながらの暮らしの工夫
エアコンがなかった時代、おばあちゃんたちは自然の力を借りて涼をとっていました。
朝早くに窓を開けて風を通し、日中は簾やよしずで日差しを遮る。
打ち水をすれば、水が蒸発するときに周りの熱を奪ってくれるんですよ。
私も今でも夕方になると玄関先に打ち水をしますが、これだけで体感温度がぐっと下がります。
室内では首元を冷やすと効果的です。
濡らしたタオルを首に巻いたり、保冷剤をハンカチで包んで当てたりするだけで、だいぶ楽になりますよ。
太い血管が通っている首・脇の下・足の付け根を冷やすのがポイントなんです。
無理にエアコンを我慢する必要はありませんが、こうした昔ながらの知恵も組み合わせると、体に優しい涼しさが得られますよ。
食事と睡眠で暑さに負けない体づくり
熱中症予防には、日頃からの体づくりも欠かせません。
夏バテして食欲がなくなると、体力が落ちて熱中症にもなりやすくなってしまいます。
私のおすすめは、夏野菜をたっぷり食べることです。
きゅうり、トマト、なす、スイカなど、旬の野菜には水分とミネラルがたっぷり含まれているんですよ。
昔から「夏には夏のものを食べなさい」と言われてきたのには、ちゃんと理由があったんですね。
それから、しっかり眠ることも大切です。
寝不足だと体温調節がうまくいかなくなってしまいます。
暑くて寝苦しい夜は、寝る前にぬるめのお風呂に入ったり、氷枕を使ったりして、ぐっすり眠れる工夫をしてみてくださいね。
体調の変化に早めに気づくことが大切
熱中症は、早めに気づいて対処すれば防げることが多いんです。
「なんだかだるいな」「頭が重いな」と感じたら、すぐに涼しい場所で休んで水分を摂ってくださいね。
私は出かけるときに必ず小さな水筒と塩飴を持ち歩くようにしています。
また、一人暮らしの方は特に注意が必要ですよ。
具合が悪くなっても気づいてもらえないことがありますからね。
ご近所の方やお友達と声を掛け合う習慣があると安心です。
「今日も元気？」のひと声が、命を守ることもあるんですよ。
暑い夏も、ちょっとした心がけで元気に過ごせます。
よかったら、今日お伝えした知恵を試してみてくださいね。
どうぞ、お体を大切に。