プロテインに頼らずタンパク質を摂り続けるのは意外と難しい？
最近、「プロテインを使わずに食事だけでタンパク質をしっかり摂りたい」と考える方が増えていますね。
チエばあちゃんです。
実はね、あるネットの投稿で「プロテインなしでタンパク質を1年間毎日摂取し続けた」という方の体験談が話題になっていたんですよ。
その方の経験を見ていると、うまくいったことだけじゃなく、知らないと損する落とし穴もたくさんあったんです。
今日は、プロテインに頼らずにタンパク質を食事から摂り続けるときに、やりがちな失敗と正しいやり方をお伝えしますね。
【NG】タンパク質の量だけ気にして栄養バランスを崩す
プロテインなしでタンパク質を毎日しっかり摂ろうとすると、ついやってしまうのが「お肉ばっかり食べる」という偏った食事なんです。
鶏むね肉や卵を大量に食べれば確かにタンパク質は摂れますけど、そればかりだと脂質やコレステロールが増えすぎてしまうことがあるんですよ。
実際に1年間続けた方も、最初の数ヶ月は鶏肉と卵に偏って、お通じが悪くなったり、食費がかさんだりして大変だったそうです。
【正解】いろんな食材を組み合わせてタンパク質を分散させる
おばあちゃんが昔からやっていたのは、一つの食材に頼らず、いろんなものを少しずつ組み合わせる方法なんですよ。
たとえば、朝は納豆とお味噌汁、お昼はお魚、夜は豆腐と少しのお肉。
こうすれば無理なくタンパク質が摂れますし、食物繊維やビタミンも自然とバランスよく摂れるんです。
大豆製品・魚・卵・乳製品・お肉をまんべんなく回していくのがコツですよ。
【NG】毎食たくさん摂ろうとして胃腸に負担をかける
「1日に必要なタンパク質は体重1kgあたり1〜1.5g」なんて聞くと、焦ってたくさん食べようとする方がいらっしゃいます。
でもね、一度にたくさんのタンパク質を摂っても、体が吸収できる量には限りがあるんですよ。
1年間続けた方も、最初は1食でドカッと摂ろうとして、胃もたれや消化不良に悩まされたそうです。
特にご年配の方は、無理をすると胃腸がびっくりしてしまいますからね。
【正解】3食プラスおやつで少しずつ分けて摂る
タンパク質は1日3食に均等に振り分けて、さらに間食でも少し補うのが体にやさしい摂り方なんです。
たとえば、おやつにゆで卵を1つ、チーズをひとかけら、ヨーグルトを小鉢に一杯。
こうやって分けて摂ると、消化の負担も少なく、筋肉にもしっかり届きやすくなると言われていますよ。
【NG】続けることに疲れてやめてしまう
実はこれが一番多い失敗かもしれません。
プロテインなしで毎日タンパク質を意識し続けるのは、献立を考えるだけでも大変なんですよね。
買い物も調理も手間がかかりますし、外食のときにどうするか迷うこともあります。
1年間続けた方も「3ヶ月目あたりが一番つらかった」とおっしゃっていました。
【正解】がんばりすぎず「だいたいでいい」と割り切る
おばあちゃんの知恵としてお伝えしたいのは、完璧を目指さないことなんです。
毎食きっちり計算する必要はありませんよ。
「今日はお魚を食べたから大丈夫」「納豆を足しておこう」くらいの気持ちで十分です。
続けることが何より大事ですから、疲れたら手を抜く日があっていいんです。
缶詰のサバやツナ、冷凍の枝豆など、手間なくタンパク質が摂れる食材を常備しておくと、忙しい日でも安心ですよ。
プロテインなしのタンパク質生活を無理なく続けるために
プロテインを使わずにタンパク質を毎日摂り続けるのは、決して難しいことではありません。
でも、知らずにやると偏りや無理が出やすいのも事実なんです。
昔のおばあちゃんたちは、プロテインなんてなくても「まごわやさしい」の食事で元気に暮らしていましたからね。
大事なのは、いろんな食材を少しずつ、毎日の食事に取り入れること。
そして何より、無理せず楽しく続けることですよ。
よかったら、今日の晩ごはんから少し意識してみてくださいね。
チエばあちゃんは、あなたの健康をいつも応援していますよ。